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維生素D，呵護(hù)女人好幫手

時(shí)間：2009-12-22 來源：作者：我要糾錯(cuò)

維生素D向來是人們的好朋友，更是女人的親密朋友，是女人最需要的維生素之一。維生素D：呵護(hù)女人的多種新發(fā)現(xiàn)

呵護(hù)女人之一：不讓女人患癌由于解剖學(xué)特點(diǎn)和生理的不同，女性最容易患一些獨(dú)特的癌癥，例如乳癌、卵巢癌。美國加利福尼亞大學(xué)莫雷斯癌癥中心的教授塞德里克·加蘭領(lǐng)導(dǎo)的研究組發(fā)現(xiàn)，每日補(bǔ)充較大劑量的維生素D可以大大減少女人患乳癌、卵巢癌和結(jié)腸癌的機(jī)會(huì)，防護(hù)作用強(qiáng)的甚至可以減少一半的患癌危險(xiǎn)。而且，通過經(jīng)常曬太陽來吸收維生素D的地中海地區(qū)的人們具有較低的癌癥發(fā)生率就是一個(gè)旁證。

呵護(hù)女人之二：不讓女人痛經(jīng)痛經(jīng)是女人的煩惱事之一，大約20%的女性有經(jīng)期前綜合征，既影響女人的生活，又干擾她們的工作。美國研究人員經(jīng)對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現(xiàn)焦慮、抑郁、頭痛和腹部絞痛等經(jīng)期前綜合征癥狀。

呵護(hù)女人之三：讓女人少患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎美國阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的薩格等人分析了近30000名年齡在55至69歲之間婦女的醫(yī)療檔案。在為期11年的追蹤調(diào)查中，有152人確診罹患了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。而維生素D與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有密切關(guān)系，維生素D攝取水平最高的女性罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)要比攝取水平最低的女性低三分之一左右。

呵護(hù)女人之四：不讓女人的孩子夭折維生素D對(duì)女人生養(yǎng)孩子也是非常重要的，尤其對(duì)新出生的孩子更重要，因?yàn)榫S生素D缺乏可以造成許多嬰兒死亡。比如，由于缺乏維生素D，嬰兒發(fā)育不充分，不僅影響骨骼，也影響大腦的發(fā)育，所以嬰兒一出生就會(huì)夭折。我國每年有幾萬例嬰兒早產(chǎn)死亡就是由缺乏維生素D造成的，美國每年也有幾千例嬰兒早產(chǎn)死亡是因?yàn)槿狈S生素D。

呵護(hù)女人之五：讓女人的孩子更健壯英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表了一項(xiàng)新的研究結(jié)果，認(rèn)為女人孕期補(bǔ)充足夠的維生素D可以防止她們的孩子在后期生活少患軟骨癥。英國南安普敦大學(xué)的研究人員測(cè)量160名孕后期女性體內(nèi)的維生素D水平，然后再在她們的孩子9歲時(shí)測(cè)量其骨骼中的礦物質(zhì)。結(jié)果是，孕期體內(nèi)維生素D水平高的母親所生的孩子體內(nèi)的礦物質(zhì)，明顯比孕期體內(nèi)維生素D水平低的母親所生的孩子骨質(zhì)中的礦物質(zhì)多，骨質(zhì)也更堅(jiān)硬。

如何補(bǔ)充維生素D？

維生素D的主要作用是讓人主要是女人吸收鈣，從而給予自己和自己的孩子以充分的鈣質(zhì)。補(bǔ)充維生素D的方法通常有兩種，一種是曬太陽，皮膚通過曬太陽時(shí)的化學(xué)反應(yīng)可以自己生成維生素D。二是通過飲食和維生素D藥片來補(bǔ)充。

方法之一：如何曬太陽女人對(duì)太陽是亦喜亦憂，因?yàn)闀裉柨赡軙窈谄つw，有損自己的美貌，同時(shí)可能引起皮膚灼傷甚至皮膚癌。但是，如果曬太陽得當(dāng)，則既可避免曬黑和損害皮膚，也可以起到補(bǔ)充維生素D的作用。方法是，曬太陽的最佳時(shí)間長度是，每天曬15分鐘，而且只讓40%的體表(不是臉部)暴露在陽光下。這樣就可以避免陽光對(duì)肌體的損害，也能通過陽光自然生成維生素D。

方法之二：從食物中攝取每天攝入1000國際單位的維生素D可以把患癌的危險(xiǎn)性降低50%。食物中的維生素D通常來自魚類、瘦肉、蛋黃、魚卵、肝、奶油、黃油、乳酪、肉類、水果、堅(jiān)果、米、面、蔬菜等等。

方法之三：從飲料中補(bǔ)牛奶和橙汁是補(bǔ)充維生素D的首選飲料，每天喝一杯牛奶是一種最普通也最容易做到的方式，一杯牛奶能補(bǔ)充100國際單位的維生素D，一杯橙汁也可以補(bǔ)充100國際單位的維生素D。

方法之四：從藥片中補(bǔ)這個(gè)原則只適用于食物和飲料中得不到足夠的維生素D的人。

補(bǔ)充維生素D的注意事項(xiàng)

雖然女人應(yīng)當(dāng)更親近維生素D，但并非是多多益善，相反，補(bǔ)多了也會(huì)有危險(xiǎn)。

注意之一：補(bǔ)充維生素D不能超量。一般人(成年女性)每天可以補(bǔ)充維生素D1000國際單位，而孕婦可以補(bǔ)充到1500國際單位，但不得超過2000國際單位。如果每天的補(bǔ)充量超過2000國際單位，因補(bǔ)充維生素D而致體內(nèi)吸收鈣過多，會(huì)引起對(duì)肝和腎的損害。

注意之二：不能曬太陽過多，曬太陽過多同樣有危險(xiǎn)。比如，曬黑皮膚是最小的代價(jià)，而引起皮膚灼傷則得不償失，更為嚴(yán)重的是會(huì)引起皮膚癌。所以，每天曬15分鐘太陽就夠了，夏天更應(yīng)避免在陽光下暴曬。

注意之三：日常補(bǔ)充量與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。研究人員提出，通過飲食和補(bǔ)品攝取維生素D都可以降低女人罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，但是這種補(bǔ)充量不宜太多。通過一般飲食，至少每天可以補(bǔ)充290國際單位，而通過服用藥片或補(bǔ)品，每天至少可以補(bǔ)充400國際單位，這就可以有效將罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)降低28%和34%。

注意之四：不要把維生素D當(dāng)成神藥。雖然維生素D在保持細(xì)胞的健康方面起了作用，而且可能具有降低免疫性失調(diào)危險(xiǎn)的作用，但維生素D對(duì)免疫系統(tǒng)是如何起保護(hù)作用的還需要進(jìn)一步研究。所以不要把維生素D當(dāng)成維護(hù)健康和包治百病的靈丹妙藥或高級(jí)食品。