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　　3種失眠癥具體表現(xiàn)

　　1.入睡困難：上床后30分鐘仍不能入睡。正常的情況下，人上床后20-～0分鐘即可睡著。

　　2.早醒：指睡著之后半夜突然醒來(lái)，隨后不能入睡，這種瞪著眼睛等天亮的狀態(tài)是非常痛苦的。

　　3.睡眠時(shí)間縮短：指夜間總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，以一般人平均睡眠時(shí)間8小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)。

　　靠藥物催眠對(duì)健康有影響

　　1.主要見(jiàn)于長(zhǎng)效安眠藥.表現(xiàn)為服用次日精神不振、頭昏、注意力不集中和逆行性遺忘等癥狀。

　　2.藥物使用時(shí)間稍久后，多發(fā)生耐藥性，即療效下降，且影響睡眠結(jié)構(gòu)。

　　3.服用數(shù)月之久者，大都均產(chǎn)生身體和心理兩方面的藥物依賴性，常引起戒斷困難。

　　4.因?yàn)榇蠖鄶?shù)安眠藥是經(jīng)過(guò)肝臟分解，由腎臟排泄的，所以對(duì)肝腎功能必然有影響。

　　非藥物治療的方法

　　一.注意睡眠衛(wèi)生

　　1.睡眠時(shí)間的多少取決于患者第二天的清醒情況，不用擔(dān)心晚上能睡幾個(gè)小時(shí)，只要白天警覺(jué)性和生活能力良好，說(shuō)明已睡夠了時(shí)間。

　　2.每天準(zhǔn)時(shí)起床。

　　3.避免酒、茶、咖啡，尤其是在下午和晚上。

　　4.睡覺(jué)前吃少量食物可以幫助睡眠，如一杯溫牛奶。

　　5.白天不能午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意和睡眠時(shí)間。

　　6.睡前不進(jìn)行劇烈活動(dòng)。不看刺激性強(qiáng)的電視、快報(bào)、雜志，入睡前可做一些輕松活動(dòng)，如氣功、按摩或靜坐等。

　　7.睡前一個(gè)小時(shí)抽空處理腦子里的問(wèn)題和想法，不能使這些問(wèn)題變得越來(lái)越煩人。

　　8.每天早上或下午定期的運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠。

　　9.如果半夜醒來(lái)，不要看鐘，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺(jué)。

　　10.臥室環(huán)境要舒適藥到病除，避免強(qiáng)光、噪音，溫度以18～24度為宜。

　　二.行為治療

　　1.只有想睡的時(shí)候才躺下睡覺(jué)。

　　2.床只用于睡覺(jué)和性生活，也就是說(shuō)，不能在床上閱讀、看電視，吃東西或睡在床上擔(dān)心等其他活動(dòng)。

　　3.如果在床上超過(guò)10分鐘沒(méi)有入睡而沒(méi)有立即起床，表明沒(méi)有遵守刺激控制法。

　　4.不管晚上睡多少時(shí)間，應(yīng)該撥好鬧鐘，每天準(zhǔn)時(shí)起床，以培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律。

　　5.白天不能午睡或打盹。

（實(shí)習(xí)編輯：周云霞）