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　　氣功保健也是中醫(yī)保健養(yǎng)生的一個手段，隨著養(yǎng)生熱潮的到來，練氣功的人群是越來越多，經(jīng)常練習(xí)氣功可以起到調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血，暢通經(jīng)絡(luò)等功效，下面就為大家簡單的介紹一下一套簡單的氣功保健法。

　　1、準(zhǔn)備動作

　　早晨醒后先把窗戶打開，寬松衣服，用溫水漱口，排除大小便，仰臥于床上，吐一口濁氣。

　　2、放松肌肉

　　兩眼垂簾，要使全身肌肉放松，思想安靜，無思無慮。既不是睡眠初醒，又不是與外界隔絕，做到“視而不見，聽而不聞”，這樣才能使全身放松。

　　3、氣沉丹田

　　丹田有上、中、下之分，上丹田在兩眉中心;中丹田在兩乳中間;下丹田在臍部。本功法的氣沉丹田之丹田，即為下丹田。具體做法：微閉口辰，舌抵上腭，鼻微微吸氣，用意念將氣送入丹田，氣到下丹田，稍停，然后再將氣呼出。此時，除了平時的呼吸外，還開始了氣功呼吸。如果不用意念引氣，而是用“力”，往往會出現(xiàn)腹脹及其它偏差。氣沉丹田，共49次，日積月累，等腹部逐漸出現(xiàn)熱團(tuán)或暖氣流，就可用意念將熱團(tuán)或暖氣流引到全身經(jīng)絡(luò)或病所。練功結(jié)束后，再深呼一口氣。

　　4、按摩腹部

　　氣沉丹田后，集中精神進(jìn)行腹部按摩、仰臥，肌肉放松。

　�。�1）兩手同時按在陰阜部位上，然后分別劃小弧圈自下而上，到兩乳中間，共21次。

　　（2）兩手指相對從兩乳中間推到陰阜，共21次。

　　（3）左手按在左胯縫上，右手從左腹開始進(jìn)行順時針方向圓圈運(yùn)動。共21次。

　�。�4）右手按在左胯縫上，左手從右腹開始進(jìn)行逆時針方向圓圈運(yùn)動。共2l次。

　�。�5）左手按在左聘縫上，大拇指向后，右手從左乳下向下推，共21次。

　�。�6）右手按在右胯縫上，大拇指向后，左手從右乳下向下推，共21次。

　　以上六個按摩動作必須用手著肉緩緩進(jìn)行。

　　本功法每天進(jìn)行早、晚2次，早上練功畢，再立定，腳與肩同寬，左右調(diào)換踏步共81次。晚上練功畢，即可入睡。