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　　冬季是新陳代謝能力最低的時候，一些年老、體弱的人易覺手足不溫，畏寒喜暖，人們常把這種情況叫做“火力不足"。中醫(yī)認(rèn)為，陽氣發(fā)源在腎，因為腎主管生殖功能，是生命活動的原動力，腎又是貯藏營養(yǎng)精華的臟器。因此冬季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)腎。養(yǎng)腎之法不外乎中國傳統(tǒng)的療法之一：氣功。

　　醫(yī)家氣功強調(diào)保健、延年，道家氣功講求性命雙修。中醫(yī)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。

　　一、伸筋拔骨式：達(dá)摩祖師所傳的舒筋活血功夫

　　直立屈肘攥拳于腰，向右轉(zhuǎn)體屈膝，雙拳上護(hù)顏面，左足尖虛步點地，上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側(cè)后方下伸，上右步右掌隨之，繼上左步，左手向上變托掌，再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間。

　　重心左移向左轉(zhuǎn)體屈膝，右掌再下穿伸向側(cè)后方，反向重復(fù)上體前傾上右步，右拳變掌，反掌向側(cè)后方下伸，上左步左掌隨之。

　　二、調(diào)氣式：達(dá)摩祖師“少林八式”中的第二式

　　掌握練氣、練力的要訣。可以調(diào)理氣血的循環(huán)，旺盛代謝作用。任何老弱病殘，均易練習(xí)，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。

　　先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽其自然。要使動作隨呼吸而進(jìn)退；手出時為吸，手回時為呼。

　　左右手掌里向成圓圈旋轉(zhuǎn)之。有如太極拳中的“攬雀尾”。右轉(zhuǎn)數(shù)十圈后，再推到左邊，亦是里向轉(zhuǎn)數(shù)十圈。

　　三、煉精化炁：強精健體、避免遺精早泄

　　寢前、早起、午睡之時，均可練習(xí)。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時，在由鼻呼氣時，覺氣達(dá)兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺很適應(yīng)，覺精管、尿管有收縮感即可。

　　四、達(dá)摩內(nèi)功

　　寢前及起床前，平臥，內(nèi)衣扯開，靠肉�？昭蕛煽跉�，右掌從上而下，向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數(shù)，適可而止，。但女性只可揉腹部。