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所謂意守丹田，多指意守下丹田。下丹田有人認(rèn)為在臍下一寸五分氣海穴處，也有人認(rèn)為在臍下三寸關(guān)元穴處。當(dāng)然，意守丹田并非指僅守住一個(gè)穴位點(diǎn)，而是指意守在以穴位為中心的一定的范圍內(nèi)。

在練功的初期，由于思想不容易一下子集中，丹田不能馬上守住，可先采用逐步放松法，使思想漸漸集中，雜念逐步減少，從而達(dá)到氣沉丹田的入靜狀態(tài)。應(yīng)當(dāng)指出，意守的目的之一，是為了預(yù)防和排除雜念，在運(yùn)用過程中，不要過分用意，要似守非守，若即若離。如果勉強(qiáng)死守，反而會(huì)引起不必要的緊張。因此，要注意意守的火候，即意守時(shí)的注意力的強(qiáng)度。意守強(qiáng)度太小，雜念難以排除，丹田也難以守��；意守強(qiáng)度偏大，雖然雜念可以減少，但易招致頭痛頭脹，精神緊張等不適癥狀的出現(xiàn)。所以，練功初期意守火候比起“似有似無”應(yīng)偏大些，精神要放松，以頭不脹痛為度，這樣有助于排除雜念，幫助入靜。隨著練功實(shí)踐的加長(zhǎng)，可逐漸減小意守的強(qiáng)度，漸漸達(dá)到似守非守，綿綿若存的程度。

練功先哲們認(rèn)為，通過一定時(shí)期的意守丹田鍛煉，內(nèi)氣（此指感覺）就會(huì)在該區(qū)聚集，慢慢還會(huì)產(chǎn)生一些熱、重、脹以及類似熱氣流的感覺，并逐步明顯。再練下去，無需用意念引導(dǎo)，就可能自然地出現(xiàn)內(nèi)氣循任脈—督脈循行的感覺。

部分女性患者，經(jīng)期意守丹田如出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)量過多的情況，可改為意守中丹田，即膻中穴部位。膻中穴位于胸部?jī)扇橹�間，為中氣匯集開闔之處，也是任脈與脾、腎、心包等經(jīng)絡(luò)匯集之處。意守膻中穴，具有調(diào)和氣血的作用，可調(diào)節(jié)和治療某些婦科疾病。

也有一些練功人，在呼吸下行而意守丹田會(huì)出現(xiàn)呼吸紊亂，導(dǎo)致胸悶、氣短；也有的感到小腹脹滿不適或疼痛。此時(shí)，應(yīng)依具體情況放棄意守丹田而改變意守其它部位或外景。