時(shí)間:2019-03-19 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
1、氣功的分類
氣功是我國特有的一種健身術(shù)?赡苡辛髋芍畡e,但是應(yīng)該說是不分類的。 若是非要分類的話,那么基本分兩大類,一類以靜為主,靜立、靜坐或靜臥,使精神集中,并且用特殊的方式進(jìn)行呼吸,促進(jìn)循環(huán)、消化等系統(tǒng)的功能。另一類以動(dòng)為主,一般用柔和的運(yùn)動(dòng)、按蹺等方法,堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、氣功的修煉方法
第一勢:韋馱獻(xiàn)杵第一勢兩臂曲肘,徐徐平舉至胸前成抱球勢,屈腕立掌,指頭向上,掌心相對(10厘米左右距離)。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。訣曰:立身期正直,環(huán)拱手當(dāng)胸,氣定神皆劍,心澄貌亦恭。
第二勢:韋馱獻(xiàn)杵第二勢兩足分開,與肩同寬,足掌踏實(shí),兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展,至兩側(cè)平舉;立掌,掌心向外;兩目前視;吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張,臂向后挺;呼氣時(shí),指尖內(nèi)翹,掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8-20 次。訣曰:足指掛地,兩手平開,心平氣靜,目瞪口呆。
第三勢:韋馱獻(xiàn)杵第三勢兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí),兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí),全身放松,兩掌向前下翻。收勢時(shí),兩掌變?nèi),拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復(fù) 8-20 次。訣曰:掌托天門目上觀,足尖著地立身端。力周腿脅渾如植,咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋,鼻能調(diào)息覺心安。
第四勢:摘星換斗勢右腳稍向右前方移步,與左腳形成斜八字,隨勢向左微側(cè);屈膝,提右腳跟,身向下沉,右虛步。右手高舉伸直,掌心向下,頭微右斜,雙目仰視右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸氣時(shí),頭往上頂,雙肩后挺;呼氣時(shí),全身放松,再左右兩側(cè)交換姿勢鍛煉。連續(xù)5-10 次。訣曰:只手擎天掌覆頭,更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息,用力回收左右侔。
第五勢:倒拽九牛尾勢右腳前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,舉至前上方,雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸氣時(shí),兩拳緊握內(nèi)收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼氣時(shí),兩拳兩臂放松還原為本勢預(yù)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn),成左弓步,左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5-10 次。訣曰:兩腿后伸前屈,小腹運(yùn)氣放松;用力在于兩膀,觀原須注雙瞳。
第六勢:出爪亮翅勢兩腳開立,兩臂前平舉,立掌,掌心向前,十指用力分開,虎口相對,兩眼怒目平視前方,隨勢腳跟提起,以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開,上肢成一字樣平舉,立掌,掌心向外,隨勢腳跟著地。吸氣時(shí),兩掌用暗勁伸探,手指向后翹;呼氣時(shí),臂掌放松。連續(xù)8-12 次。訣曰:挺身兼怒目,推手向當(dāng)前;用力收回處,功須七次全。
第七勢:九鬼拔馬刀勢腳尖相銜,足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱頸狀。足趾抓地,身體前傾,如拔刀一樣。吸氣時(shí),雙手用力拉緊,呼氣時(shí)放松。左右交換。反復(fù)5-10 次。訣曰:側(cè)首彎肱,抱頂及頸;自頭收回,弗嫌力猛:左右相輪,身直氣靜。
第八勢:三盤落地勢左腳向左橫跨一步,屈膝下蹲成馬步。上體挺直,兩手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平舉如托重物狀;稍停片刻,兩手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行,吸氣時(shí),如托物狀:呼氣時(shí),如放物狀,反復(fù)5-10 次。收功時(shí),兩腳徐徐伸直,左腳收回,兩足并攏,成直立狀。訣曰:上腭堅(jiān)撐舌,張眸意注牙;足開蹲似踞,手按猛如拿;兩掌翻齊起,千斤重有加;瞪目兼閉口,起立足無斜。
第九勢:青龍?zhí)阶輧赡_開立,兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng),右手亦隨之自左至右水平劃圈,手劃至前上方時(shí),上體前傾,同時(shí)呼氣:劃至身體左側(cè)時(shí),上體伸直,同時(shí)吸氣。左右交換,動(dòng)作相反。連續(xù)5-10 次。訣曰:青龍?zhí)阶,左從右出;修士效之,掌氣平?shí);力周肩背,圍收過膝;兩目平注,息調(diào)心謐。
第十勢:臥虎撲食勢右腳向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿勢;上體前傾,雙手撐地,頭微抬起,目注前下方。吸氣時(shí),同時(shí)兩臂伸直,上體抬高并盡量前探,重心前移;呼氣時(shí),同時(shí)屈肘,胸部下落,上體后收,重心后移,蓄勢待發(fā)。如此反復(fù),隨呼吸而兩臂屈伸,上體起伏,前探后收,如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5-10 次后,換左弓右仆腳勢進(jìn)行,動(dòng)作如前。訣曰:兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入,指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事,學(xué)得真形也衛(wèi)生。
第十一勢:打躬?jiǎng)輧赡_開立,腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上,用力合抱頭后部,手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作;吸氣時(shí),身體挺直,目向前視,頭如頂物;呼氣時(shí),直膝俯身彎腰,兩手用力使頭探于膝間作打躬狀,勿使腳跟離地。根據(jù)體力反復(fù)8-20 次。訣曰:兩手齊持腦,垂腰至膝間;頭惟探胯下,口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞,調(diào)元?dú)庾蚤e;舌尖還抵腭,力在肘雙彎。
第十二勢:工尾勢兩腿開立,雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂,目視掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后彎,目上視;然后上體前屈,雙臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼氣時(shí),屈體下彎,腳跟稍微離地;吸氣時(shí),上身立起,腳跟著地;如此反復(fù)21次。收功:直立,兩臂左右側(cè)舉,屈伸7 次。訣曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂頭,凝神一志;起而頓足,二十一次;左右伸肱,以七為志;更作坐功,盤膝垂眥;口注于心,息調(diào)于鼻;定靜乃起,厥功維備?偪荚E曰:總考其法,圖成十二。誰實(shí)貽諸,五代之季。達(dá)摩西來,傳少林寺。有宋岳候,更為鑒識。卻病延年,功無與類。
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