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閉氣功通常的練法

以鼻孔吸一口氣，然后停止呼氣（閉氣），將空氣閉于肺部，接著收緊腹肌，稍提肛門。此時胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，而肩亦稍向上聳，閉氣一陣兒后，自覺難受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補吸三四下，使肺部極度飽滿。當真受不了時，就由鼻孔慢慢將氣呼出。這樣一吸一閉一呼算一次，如此練5～10次為一輪。沒有練過此法的人，起初會很不習慣，閉氣時很難受，頭會感到脹，出現(xiàn)這些現(xiàn)象不必害怕，只要注意循序漸進，在短期內(nèi)均可消除。

練閉氣功最基本的效果是加強肺功能，提高全身含氧量，提高人體免疫力。另外，閉氣功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其對氣喘、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病效果更顯著。練習者可早晚各練1次，每次做5～10下，只用10分鐘左右。它的效應遠比練慢跑、爬山、游泳、甩手等都來得快而便捷。

在練習前別忘了先做一兩下深呼氣，把體內(nèi)的廢氣先排出后再開始練；在練習過程中不能操之過急，應根據(jù)自身狀況，循序漸進。另外，提醒已經(jīng)有呼吸系統(tǒng)疾病和慢性病的患者，練習此功時需要在醫(yī)生指導下進行。