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（一）姿勢(shì)

有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式為主，其他姿勢(shì)為輔。要求頭頂如懸，閉目?jī)?nèi)視，耳聽(tīng)呼吸，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位，保持從容自然。

（二）呼吸

其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)呼氣運(yùn)動(dòng)，才能推動(dòng)真氣下入丹田。

（三）意念

1、呼吸注意心窩部

（1）先將練功條件準(zhǔn)備好，即縮小視野，注意鼻尖少時(shí)，閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽(tīng)呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時(shí)順其自然。

再呼仍如前法。練習(xí)一定時(shí)日后，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數(shù)息法，直至雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。

（2）練功時(shí)間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)靜心很有幫助。認(rèn)真練習(xí)，10天左右即可完成第一步功。

（3）練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫?zé)岣�，這是真氣集中的表現(xiàn)，為第二步氣沉丹田打好基礎(chǔ)。

2、意息相隨丹田趨

（1）當(dāng)?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹（丹田）推進(jìn)。

（2）練功時(shí)間每日3次，每次25分鐘或半小時(shí)，10天左右即可氣沉丹田。

（3）練習(xí)一段時(shí)間后，呼氣時(shí)會(huì)感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多，這是胃腸功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。

如果長(zhǎng)期的心理壓抑，或者緊張都會(huì)引起人生理上的各種病癥，這種因?yàn)樾睦碓�因而引起的病癥，對(duì)人體是非常有害的。

反之，如果能夠經(jīng)常地保持心理愉快，那么生理自然也會(huì)很少生病了，練習(xí)氣功在強(qiáng)身健體的同時(shí)也可以很好的幫你解決掉這種困擾，使身體免受這些原因引起的病變。