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鈣是人體骨骼的重要組成成分，一旦缺鈣就容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，病理性骨折等相關(guān)疾病。根據(jù)調(diào)查顯示，目前中國人普遍存在缺鈣的情況：中國居民膳食指南推薦，成年人鈣攝入量為每天800mg。但根據(jù)中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測，有96.6%的人群鈣攝入不足，平均攝入量為364.3mg，低于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦攝入量的一半。

特別是一些特殊人群（如孕婦、兒童等）對鈣的需求量會更大，普通飲食滿足不了，怎么辦？最簡單有效的方法，就是通過吃鈣片來補(bǔ)足“差額”了。不過現(xiàn)在鈣片這么多，該選哪種最合適呢？

今天就告訴大家?guī)讉�(gè)選擇鈣產(chǎn)品的小秘密，讓你從此不花冤枉錢。

一、看鈣的類型

目前市面上的鈣片，種類繁多，主要分為3大類：無機(jī)鈣、有機(jī)鈣、氨基酸螯合鈣。我們來了解一下它們的優(yōu)缺點(diǎn)，便于選用。

無機(jī)鈣：

以碳酸鈣、磷酸鈣、磷酸氫鈣為主要原料

吸收率：30~40%

優(yōu)點(diǎn)：含鈣量高，成本低廉

缺點(diǎn)：大部分溶解度較低，只有進(jìn)入胃腸道與胃酸反應(yīng)形成可溶性鈣離子后才容易被吸收，而且對胃腸道刺激性大。

有機(jī)鈣：

可分為：檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣等

吸收率：20%~70%

優(yōu)點(diǎn)：溶解性好

缺點(diǎn)：成份單一，含鈣量低。

氨基酸螯合鈣：

是由氨基酸螯合鈣、鎂、鋅、銅、錳、維生素D3等組成的復(fù)方制劑

吸收率：90%~95%

優(yōu)點(diǎn)：高吸收率，高溶解性，無腸胃刺激

缺點(diǎn)：價(jià)格比其它類型貴

一般在選擇吃鈣片時(shí)，可根據(jù)自身情況綜合考慮，選擇對胃腸刺激小、溶解度高、吸收率高的鈣劑。

如果服用碳酸鈣出現(xiàn)不適，可以把服用時(shí)間改為飯后。由于碳酸鈣需要胃酸的幫助才能分解出鈣離子，對于胃酸分泌較差或正在使用胃酸抑制劑者，就不適合使用，建議挑選螯合鈣等非碳酸根型態(tài)鈣制劑。

腸胃較弱正服用含鋁抑酸藥的人群，以及胃腸道吸收功能較弱的老年人，推薦選擇氨基酸螯合鈣，因?yàn)榘被�酸螯合鈣如同氨基酸一樣能夠在整個(gè)小腸內(nèi)被吸收。

胃酸缺乏患者，也可以選擇氨基酸螯合鈣，鈣劑和胃藥最好間隔兩小時(shí)以上服用。

二、看鈣的含量

補(bǔ)鈣，并不是越多越好。我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是800毫克。因?yàn)槲覀兊纳眢w很難一次吸收500毫克以上的鈣，所以每次補(bǔ)充的鈣片劑量應(yīng)當(dāng)控制在500毫克以下。

我們可以選擇每粒鈣含量相對少，但建議食用次數(shù)較多的產(chǎn)品，確保鈣總攝入量較高的同時(shí)，少量多次攝入。

三、看其它微量元素

鈣的吸收還需要維生素D的幫忙，但平時(shí)從食物中獲取維生素D的來源有限，所以可以優(yōu)先選擇加了維生素D的鈣片。當(dāng)然如果有鎂、維生素D、維生素K等成骨元素，對于補(bǔ)鈣來說會更加分。

成骨元素是指構(gòu)成人體骨骼的各種營養(yǎng)素,包括鈣和磷兩種主要元素，同時(shí)還指鎂、鋅、銅、錳、硅、維生素D等參與骨骼生長，加快骨骼細(xì)胞不斷分裂增殖的礦物質(zhì)和維生素。有這些元素一起協(xié)同，才能讓骨骼更加強(qiáng)健。

那么補(bǔ)鈣到底吃什么鈣片好呢？我給大家推薦的是OST氨基酸螯合鈣，品牌大、含鈣量高，采用了美國最高端的鈣制劑技術(shù)，使人體對鈣的吸收率可以達(dá)到90%以上，不會對腸胃產(chǎn)生刺激。

OST氨基酸螯合鈣為什么吸收率這么高？

首先我們要知道的是螯合鈣就是通過專利技術(shù)，利用chelamax螯合技術(shù)，將1個(gè)鈣離子嵌合在2個(gè)氨基酸分子中間，形成穩(wěn)定的新鈣源。而之所以吸收率高，是借助了氨基酸的特定吸收通道將鈣離子帶入體內(nèi)，吸收實(shí)現(xiàn)了高吸收率的目標(biāo)。

OST氨基酸螯合鈣以分子形式吸收，以完整螯合氨基酸鈣的形式直接轉(zhuǎn)運(yùn)進(jìn)入血漿血清再送到全身各組織利用�；�本不經(jīng)過胃酸反應(yīng)，直接通過小腸絨毛吸收（人體在識別氨基酸的同時(shí)會直接把鈣帶入到體內(nèi)），所以不容易結(jié)石便秘，產(chǎn)生沉淀，大大改善、降低了胃部負(fù)擔(dān)。

總體來說，OST氨基酸螯合鈣在保證高吸收率的同時(shí)，還不會對腸胃、肝臟、腎臟造成額外的負(fù)擔(dān)，而且其中含有的鈣、磷、鎂、鋅、錳等9大礦物質(zhì)+促進(jìn)吸收的維生素d3，做到真正的補(bǔ)鈣補(bǔ)骨，不讓補(bǔ)鈣停留在表面！