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曬太陽　戶外活動是得到維D的重要方式。在陽光下的時候，太陽光中的紫外線可使我們的皮膚自己生產(chǎn)出這種維生素，所以維D又被稱為“陽光維生素”。每周曬太陽3次，每次10～15分鐘，就可以使身體生產(chǎn)出足夠的維D。

　　季節(jié)和緯度的不同、一天中時間的不同、天上的云層和霧氣的差異等，都會影響紫外線的作用。例如在我國的北方地區(qū)，冬季日照較少，平均的日照量不足以使皮膚產(chǎn)生足夠量的維D。而對那些已經(jīng)從食物中獲得了足夠的維D的人們來說，可適當(dāng)減少暴露在陽光下的時間。

　　食物攝入　強(qiáng)化食品是維D主要的膳食來源，現(xiàn)在的嬰兒奶粉中均已強(qiáng)化了維D（1000毫升奶強(qiáng)化維D約400國際單位）。

　　由于維D是脂溶性的，故其主要存在于動物性食物中，例如含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油等。所以膳食攝入的維D主要取決于攝入此類食物的多少，而日常的食物例如大米、面粉等通常是不含多少維D的。