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　　不是安眠藥的“安眠藥”

　　有很多藥物，雖然它不是真正意義上的安眠藥，但是它們與安眠藥一樣。有幫助入眠效果的，很多醫(yī)生也利用這些藥物的特性來(lái)幫助患者睡眠。

　　●酒精：有些人睡不著，會(huì)干脆借著喝酒來(lái)達(dá)到幫助入睡的目的。酒精成分確實(shí)具有抑制中樞神經(jīng)的作用，然而它并不是好的安眠藥。開始它很容易使人入睡，可是它在后半夜并不能給人好睡眠。反而讓人在第二天容易出現(xiàn)疲勞和精神不繼。

　　●肌肉松馳劑：由于心臟病、高血壓所引起的失眠，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)給予肌肉松弛劑，當(dāng)肌肉放松，身體與心理進(jìn)入靜思狀態(tài)時(shí)自然就能入睡。

　　●止痛藥：這是使用最多的不是安眠藥的安眠藥。因?yàn)橛行┨弁丛谝�入睡時(shí)就會(huì)特別明顯，如十二指腸潰瘍或風(fēng)濕痛等。

　　●褪黑激素：它其實(shí)并不是安眠藥，只是補(bǔ)充人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種激素(褪黑激素)，有助于睡眠。

　　●抗過(guò)敏藥物：很多人在服用老一代的抗過(guò)敏藥物時(shí)，會(huì)特別容易出現(xiàn)嗜睡這樣的藥物副作用，雖然新一代的抗過(guò)敏藥物已經(jīng)沒(méi)有此類反應(yīng)，但在臨床上，很多醫(yī)生還會(huì)給失眠的人開具此類藥物來(lái)幫助睡眠。

　　安眠藥5宗“罪”

　　就目前常用的安眠藥來(lái)看，其主要副作用包括以下5方面：

　　1依賴性　由于反復(fù)或長(zhǎng)期攝入某種藥物，會(huì)造成對(duì)于該藥物的依賴性，而且這種依賴不僅表現(xiàn)在身體上，精神依賴是更可怕的。

　　2耐受性　用藥物來(lái)治療失眠的過(guò)程中，最常見出現(xiàn)的就是對(duì)藥物的耐受性，藥物的療效變得越來(lái)越差，這與長(zhǎng)期反復(fù)服用同一種藥物有關(guān)。如果你覺(jué)得服用安眠藥后，早晨很難醒來(lái)或安眠效果不再明顯，都必須與醫(yī)生商量，這可能是到了需要換藥的時(shí)候。

　　3宿醉作用　服用安眠藥物后，失眠雖然會(huì)得到改善，但在應(yīng)當(dāng)睡眠的時(shí)間之外，仍會(huì)有昏昏欲睡的感覺(jué)，特別是在第二天，會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚等精神方面的副作用。

　　4記憶力的損傷　這可能是很多安眠藥長(zhǎng)期服用者最容易出現(xiàn)的后果，藥物影響認(rèn)知功能，產(chǎn)生遺忘癥狀。

　　5戒斷癥狀　若突然地停止用藥，很容易出現(xiàn)一系列的戒斷癥狀，這和戒煙或戒賭后出現(xiàn)的戒斷癥狀是一個(gè)道理。反彈性失眠就是其中最常見的一種，長(zhǎng)期用此類藥物的人突然停藥的當(dāng)晚即可出現(xiàn)失眠。

　　讓安眠藥“靠譜”的方法

　　萬(wàn)不得已時(shí)再使用：小劑量、短期服用安眠藥是治療失眠的有效方法之一，但不要把它當(dāng)成是治療失眠的惟一方法。長(zhǎng)期濫用會(huì)形成藥物依賴而不能自拔。

　　換藥：如果服用安眠藥后出現(xiàn)宿醉現(xiàn)象時(shí)須換藥。有些人服藥后做噩夢(mèng)的概率大約在10%左右，使其睡得更不安穩(wěn)，失去了服藥的意義時(shí)，換藥是一個(gè)行之有效的解決辦法。一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)4個(gè)月就要換藥了。

　　對(duì)癥選藥：對(duì)入睡困難，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著的病人應(yīng)選用起效快、消除快、無(wú)蓄積作用的短效類藥物。有些患者入睡較快，但睡得不香，夜間易醒和次晨早醒，應(yīng)選用中效安眠藥。這些藥物能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，醒后又無(wú)不適感。而對(duì)于夜間失眠、白天焦慮的人可選用長(zhǎng)效鎮(zhèn)靜安眠藥。

　　逐漸減少藥量：失眠患者不能驟然停藥。一般來(lái)說(shuō)，每天服藥超過(guò)2片以上的患者，要逐漸減量，大約每隔兩三天減一半的劑量比較合適。

　　心理治療：長(zhǎng)期服安眠藥，會(huì)造成較嚴(yán)重的后果，那就是可能發(fā)展為老年癡呆癥。建議患者接受心理醫(yī)師的指導(dǎo)，進(jìn)行認(rèn)知療法，或經(jīng)常做自我暗示，樹立“我可以不需要安眠藥就能睡好”的信念，擺脫對(duì)安眠藥的依賴。

　　安全使用安眠藥ABC

　　a服用這類的藥物不可與其他的鎮(zhèn)靜劑、止痛藥、感冒藥、酒類合并使用。

　　b不可任意加大劑量，也不要將安眠藥放在床頭，以免半睡半醒時(shí)服藥過(guò)量。

　　c還不清楚自己失眠的狀況時(shí)，千萬(wàn)不要自行到藥房購(gòu)買安眠藥。

　　d必須在睡前才服用。在服藥的8小時(shí)內(nèi)，千萬(wàn)不能開車。

　　e每個(gè)人失眠的狀態(tài)不同，不可以把自己用的安眠藥拿給別人吃。

　　f安眠藥不能與避孕藥一起服用。

　　7種天然安眠藥

　　對(duì)一些長(zhǎng)期睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，服用安眠藥仿佛是他們的惟一選擇，但長(zhǎng)期服用安眠藥容易給肝臟造成損害，不利于身體健康。其實(shí)，有很多食物就是最好的“天然助眠藥”。

　　●水果：把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來(lái)，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)作用。

　　●糖水：人在煩躁時(shí)，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時(shí)，如果喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。人喝了糖水以后，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　●小水：中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟，其功用在于健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營(yíng)養(yǎng)成分都成水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。

　　●食醋：有些人因旅途勞累反而睡不著，遇到這種情況時(shí)，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯涼開水喝下，它不僅能讓你很容易入睡，而且睡得很香。

　　●面包：面包能使失眠的人平靜下來(lái)，安然入睡。這是因?yàn)槌粤嗣嫔�，胰腺就�?huì)分泌胰島素，對(duì)面色所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。

　　●薰衣草：薰衣草的味道可穩(wěn)定情緒，安定神經(jīng)，所以這有助眠功效，而且無(wú)論是薰衣草精油還是植物都有此作用。

　　●棗仁：棗仁可調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，益氣，養(yǎng)心，滋陰，能從根本上恢復(fù)大腦功能。它能使入睡加快，睡眠加深，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。因此，適用于單純性失眠、多夢(mèng)及失眠藥引發(fā)的戒斷反應(yīng)。

（實(shí)習(xí)編輯：周云霞）