時間:2019-03-18 來源: 作者: 我要糾錯
失眠怎么辦?遭遇深夜失眠,人顯得精神疲憊,面色暗黃,并且身體軟弱無力。如何有助于睡眠,除了在日常生活中多加注意,選擇好合適的食療方也有助于改善失眠狀態(tài),下面就為大家推薦適合失眠族的七款食療方,輔助治療您的失眠狀況。
推薦:適合失眠族的七款食療方
一、棗仁桂圓粥
取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥。
適用于中老年長期失眠者。
二、 百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。
此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
三、柏子仁粳米粥
柏子仁10-15克,粳米50-100克,加適量蜂蜜。將柏子仁去凈皮殼雜質(zhì),搗爛,跟粳米煮粥,等到粥快熟的時候,再加入蜂蜜,稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次,2-3天為1個療程。
此食療方法對失眠健忘者非常有用。
四、小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。
中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
五、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。
此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。
六、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。
此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
七、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。
此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
失眠吃什么好,試試看上面的食療方吧。
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