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麻醬油麥菜

材料：油麥菜4棵，芝麻醬2匙，鹽1克。

做法：

油麥菜洗凈，切成5厘米左右的段；將芝麻醬內(nèi)加少許鹽，然后用水調(diào)稀、調(diào)勻；將油麥菜平鋪在盤內(nèi)，將芝麻醬澆上拌勻即可。

營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：油麥菜的維生素含量豐富，而芝麻醬內(nèi)鐵的含量非常豐富，比豬肝高1倍，比雞蛋黃高6倍，且含鈣量僅次于蝦皮。同油麥菜一起涼拌食用，既會(huì)讓準(zhǔn)媽媽胃口大開，又能夠提供孕期所需的營養(yǎng)。

醬牛肉西蘭花

材料：醬牛肉100克，西蘭花1個(gè)，番茄沙司適量。

做法：

將醬牛肉切成片，西蘭花掰成小塊；鍋里水燒沸，放入切好的醬牛肉略燙一下后，撈出；將西蘭花放入燙過醬牛肉的沸水中，加少許鹽燙熟后，撈出瀝干水分；將西蘭花擺放在盤子中間，然后將燙好的牛肉片擺在上面；淋上少許番茄沙司。

營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：醬牛肉含有多種營養(yǎng)，對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體有很好的滋養(yǎng)作用。但超市里購買的已經(jīng)做熟的醬牛肉，一般比較咸，不適合直接食用。用開水焯一下后拌食，既能減少鹽分的攝入，又能減少一定量的油脂攝入，保證了營養(yǎng)的吸收，一舉多得。

鮮蝦海鮮飯

材料：鮮蝦6只，胡蘿卜丁200克，豌豆100克，新鮮米飯1碗，雞蛋2個(gè)，小油菜205克，鹽1克，食用油適量。

做法：

將大蝦洗凈，去掉外殼和頭部，控干水分；小油菜擇洗干凈，切段；

鍋里燒上水，將胡蘿卜丁和豌豆粒焯一下；炒鍋內(nèi)放入少許油，燒至五成熱量，放入大蝦，小火煎熟后盛出；

利用鍋內(nèi)剩下的油，再加少許油后，放入小油菜、胡蘿卜丁和豌豆粒，略炒后，加入少許料汁調(diào)料后盛出；

將雞蛋煎成荷包蛋；盛出一碗米飯，倒入炒好的小油菜、胡蘿卜丁和豌豆粒，拌勻；將煎好的蝦和荷包蛋擺在上面就可以了。

營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：色香味俱佳哦，看著就讓人流口水，營養(yǎng)又豐富，適合準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)。

芝士手卷

材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2個(gè)，沙拉醬適量。

做法：

生菜洗凈、撕開；番茄洗凈，切片；鋪上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片；淋上沙拉醬并卷起即可。

營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：紫菜、芝士均富含鈣質(zhì)，只是芝士鹽分偏高，如準(zhǔn)媽媽有高血壓或水腫的情況，最好限量食用。