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女性朋友要想擁有健康而白嫩的皮膚，與平時的飲食調理是密不可分的，在平時可以多吃一些排毒養(yǎng)顏的食物，來達到美容養(yǎng)生的目的。排毒養(yǎng)顏功效的食物非粗糧莫屬，下面我們就一起來看看，有哪些粗糧可以起到排毒養(yǎng)顏的功效：

女性常吃哪些粗糧可以排毒養(yǎng)顏呢？

一、紅豆

其實紅豆是一種藥用價值比較高的食物，能夠起到滋補身體和健脾養(yǎng)胃的作用，而且可以通乳汁，可以利水除濕。紅豆可以煮粥喝，也可以做成豆沙，紅豆中含有豐富的鉀元素，含有皂角有很好的利尿作用，可以改善因為腳氣或者腎臟功能異常引起的臉部和手足部位的浮腫癥狀。所以很多人在治療水腫的時候，必須選擇紅豆。

二、花生

花生中含有豐富的維生素和蛋白質，還含有一定的不飽和脂肪酸和鈣，磷，鐵等微量元素，花生能夠起到健脾養(yǎng)胃和潤肺化痰的作用，還可以滋養(yǎng)補氣，經常吃花生，能夠清腸潤燥和養(yǎng)胃醒脾，還能夠起到養(yǎng)顏排毒的作用，特別適合氣血不足的女性朋友食用。

三、番薯

番薯也是我們常說的紅薯紅薯的營養(yǎng)價值是相當高的，含有豐富的維生素a和維生素c，還含有維生素b6，還含有人體所需要的鉀和錳元素，最關鍵的是含有大量的膳食纖維，能夠改善便秘的癥狀，可以有效的促進體內毒素的排出。

四、燕麥

燕麥有很好的營養(yǎng)價值，含有豐富的蛋白質，還含有豐富的膳食纖維，可以很好的潤腸通便，能夠發(fā)揮通便排毒的作用。可以將煮熟的燕麥打成汁當飲料喝。

五、紅米

紅米是一種營養(yǎng)價值相當高的粗糧，能夠起到補血和延緩衰老的作用，還可以起到降血壓和降血脂等功效，特別適合兒童和孕婦，以及一些中老年人或者體質虛弱的人食用。紅米中含鐵元素是非常豐富的，能夠很好的預防缺鐵性貧血，就可以起到補血的作用。

六、黑米

黑米一直被人們當成一種滋補保健品，能夠很好的起到滋補作用，黑米比普通的大米更加有營養(yǎng)，黑米具有滋陰補腎和明目活血的作用，還具有清肝潤腸和補肺緩筋等功效。

七、蕎麥

可以用蕎麥用來煮粥喝，煮熟之后的蕎麥口感會有一些粗糙，而且有一定的滑膩感，所以應該用蕎麥和其他的粗糧混合在一起煮粥喝，這樣效果會更佳，口感也會更好。蕎麥中含有豐富的蛋白質和植物纖維，能夠很好的預防便秘，而且能夠起到降脂降壓和降糖的作用，還可以軟化血管，對心血管具有很好的保護作用，特別適合中老年女性朋友食用。

八、小麥

小麥具有一定的健脾益腎和養(yǎng)心安神的功效，特別適合心煩失眠的人食用，可以用小麥和大米以及大棗一起熬粥喝。小麥含有大量的膳食纖維，對糖尿病和動脈粥樣硬化以及痔瘡都有很好的防治效果，可以有效的緩解便秘，還能夠起到排毒養(yǎng)顏的作用。

九、薏米

薏米含有豐富的蛋白質，而且很容易被人體吸收和利用，可以減輕對腸胃造成的負擔，能夠起到增強體質的作用。中醫(yī)認為薏米能夠清熱排毒，能夠健脾補肺，還具有一定的抗腫瘤和增強人體免疫力的作用�？梢杂棉裁缀痛竺装局嗪�，加入適量的冰糖就可以食用了。同時薏米還能夠起到養(yǎng)顏美容的作用，女性朋友多喝薏米粥，能夠減少皺紋。