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對(duì)于經(jīng)常加班熬夜的人群來(lái)說(shuō)，到了點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)到饑餓，但是又不敢吃夜宵，擔(dān)心身體肥胖，因?yàn)榈搅送砩先藗兊幕顒?dòng)量就會(huì)減少，消耗的能量也會(huì)減少，容易導(dǎo)致大量的脂肪堆積，引起身體肥胖，那么晚上選擇哪些宵夜才健康呢。

哪些食物可以當(dāng)做夜宵？

1、含鈣和鎂的食物

從營(yíng)養(yǎng)的角度上來(lái)說(shuō)，鈣和鎂具有放松以及鎮(zhèn)靜的功效，牛奶里面含有大量的鈣，可以減肥，堅(jiān)果里面含有大量的鎂離子，核桃能夠有效的緩解失眠多夢(mèng)以及神經(jīng)衰弱，如果想要晚上放松神經(jīng)以及穩(wěn)定情緒的話(huà)，可以吃一小把核桃和一杯牛奶。

2、天然水果干

水果經(jīng)過(guò)干燥工藝直接制作而成的才是真正的水果干，在干燥的過(guò)程中，會(huì)濃縮水果里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以夜宵可以選擇葡萄干、杏干或者芒果干等能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充膳食纖維以及礦物質(zhì)。

3、豆?jié){、豆制品

相對(duì)來(lái)說(shuō)豆制品以及豆?jié){的熱量非常低，是夜宵最佳的選擇，而且里面含有的鈣質(zhì)能夠提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也能夠瘦身。小編強(qiáng)烈推薦大家喝紅棗黑豆豆?jié){，因?yàn)槔锩婧�有的蛋白質(zhì)以及鐵質(zhì)豐富，能夠?yàn)樯眢w快速補(bǔ)血。

4、西紅柿

西紅柿熱量很低，特別適合于喜歡吃夜宵的人群，西紅柿最好的吃法就是生吃或者制作成沙拉，這樣可以最大程度的保留營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，里面所含有的茄紅素具有抗氧化的功能，把身體中的自由基快速去除，防止皮膚衰老，同時(shí)也具有瘦身的功效，抑制了脂肪細(xì)胞的增長(zhǎng)。

5、b族維生素

含有b族維生素的食物能夠有效的調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人們的情緒，緩解了浮躁感，小編建議大家晚飯、夜宵可以選擇小麥、燕麥或者全麥面包等。

6、酸奶

酸奶里面含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，能夠有效的促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，改變便秘，同時(shí)也可以提高身體免疫力。盡量選擇低脂酸奶，能夠幫助身體燃燒脂肪，減少對(duì)其他熱量的攝入，有利于減肥。

溫馨提示

以上食物可以當(dāng)做夜宵健康又防止身體肥胖，另外也可以選擇烤地瓜，在冬季不僅僅可以提高身體的溫度，同時(shí)也可以暖胃，增加飽腹感，防止身體肥胖。另外糙米粥也是不錯(cuò)的選擇，能夠控制食量。