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腰果是常見的一種堅果，里面營養(yǎng)價值很高，含有21%的蛋白質，同時維生素也是非常豐富的，屬于高熱量的食物，幾乎適合所有的人群，不妨具體來了解一下腰果。

吃腰果的功效都有哪些？

功效一、具有降血壓、保護心臟的功效

堅果里面含有大量的礦物質比如鉀以及鋅具有保護心臟的功效，同時也可以增強心臟的功能，另外腰果里面含有大量的亞油酸以及油酸，能夠降低血液里面的膽固醇，降低血脂，保護血管彈性，特別適合于心血管疾病人群，預防心血管疾病的產(chǎn)生。

功效二、具有美容養(yǎng)顏的功效

腰果里面含有大量的維生素e，屬于抗氧化劑，能夠讓皮膚保持光澤度，同時也能夠美容養(yǎng)顏。里面幾乎是不飽和脂肪酸，具有延緩衰老的功效，讓皮膚變得更加光滑，同時也可以潤腸，緩解習慣性便秘。

功效三、可以對抗壓力

在腰果里面有大量的鋅元素，只要每天攝入30克腰果，就能夠滿足身體對鋅的需求，鋅具有緩解焦慮的功效，同時也可以對抗壓力，當生氣焦慮狀態(tài)時可以服用一小把腰果來減輕焦慮感。

功效四、能夠保護血管

腰果里面含有大量的微量元素以及維生素，具有軟化血管的功效，同時也能夠保護血管，防止心血管疾病，只要經(jīng)常吃腰果就能夠提高抗病能力，增加性能力。每天堅持吃一小把腰果，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)，增強抵抗力以及免疫力，同時也可以增強抗病毒的能力，促進食欲，但是一定要控制。

功效五、可以抗癌防癌

腰果里面含有豐富的蛋白酶抑制劑，不僅能夠抗癌，同時也可以防癌，含有的維生素b也非常的豐富，只要適量的吃就能夠補充體力，緩解精神壓力，除此之外腰果也具有催乳的功效，特別適合于生完孩子后乳汁分泌不足的女性。

溫馨提示

腰果是不能生吃的，因為里面有毒性，必須通過加工之后才能夠吃，里面含有大量的脂肪，雖然是不飽和脂肪酸，但是如果吃得太多的話不利于消化，甚至會引起身體的肥胖，只要每次吃15顆即可。儲存時間太長的腰果也不能吃，所以在挑選的時候一定要警惕。腰果里面含有大量的油脂，具有潤腸通便的功效，但是腹瀉人群不能吃，不然會加重病情，另外腸胃功能不好、痰多以及肝功能異常的人群也不能吃腰果。