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現(xiàn)在社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越大，同時(shí)人們的壓力也會(huì)加大，長(zhǎng)時(shí)間的加班熬夜，嚴(yán)重透支著體力，讓身體處于亞健康的狀態(tài)，體力嚴(yán)重透支怎么辦。

體力透支了會(huì)有哪些癥狀？

1、全身疲勞感

大部分的男性都會(huì)經(jīng)歷應(yīng)酬以及社交，所以加班熬夜屬于正常的現(xiàn)象，再加上平時(shí)工作和家庭壓力大，常常處于失眠狀態(tài)，長(zhǎng)期下去會(huì)引起身體處于疲勞狀態(tài)，即使經(jīng)過(guò)了休息也無(wú)法消除疲勞，這說(shuō)明身體已經(jīng)處于嚴(yán)重透支狀態(tài)，要引起重視。

2、呼吸急促、手顫抖

男性如果長(zhǎng)期處于高負(fù)荷的工作中，就會(huì)消耗體內(nèi)大量的能量，從而讓頸椎以及肌肉出現(xiàn)酸痛感。另外，當(dāng)身體出現(xiàn)嚴(yán)重透支時(shí)手部會(huì)出現(xiàn)顫抖。

體力透支了怎么辦？

1、吃干果

干果里面含有豐富的維生素e、維生素b、蛋白質(zhì)、鐵、鈣和不飽和脂肪酸，隨身攜帶杏仁、腰果、核桃、榛子等，尤其是在進(jìn)行中體力和正勞力活動(dòng)之后，感覺(jué)到全身非常疲勞，此時(shí)咀嚼杏仁、核桃、花生、腰果，能夠快速的恢復(fù)體能。

2、含鈣的食物

當(dāng)身體缺鈣時(shí)就會(huì)感覺(jué)到全身無(wú)力，神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)下，此時(shí)可以喝杯牛奶或者酸奶，里面含有大量的鈣劑，同時(shí)也要補(bǔ)充鎂元素，失眠時(shí)睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，能夠讓身心變得更加放松，提高睡眠質(zhì)量。

3、吃堿性的食物

當(dāng)身體過(guò)度疲勞時(shí)是因?yàn)樯眢w的環(huán)境偏酸而造成的，此時(shí)應(yīng)該多吃含堿性的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，這樣可以中合酸性環(huán)境，從而降低了血液中肌肉的酸度，消除身體疲勞。

4、合理的安排作息

要學(xué)會(huì)安排自己的作息習(xí)慣，在夏季抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行午休，在補(bǔ)覺(jué)前一定要學(xué)會(huì)放松，每天晚上睡覺(jué)前可以使用熱水泡腳，或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，這樣可以緩解緊張的情緒。

5、補(bǔ)充水分

在晚上經(jīng)常加班熬夜的時(shí)候，一定要為身體保證足夠的白開(kāi)水，這樣才可以及時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。

如何預(yù)防體力的透支？

起床后要鍛煉五分鐘，這樣不僅可以為身體提供能量，同時(shí)也可以燃燒更多的脂肪，可以抽出五分鐘的時(shí)間做跳躍運(yùn)動(dòng)或者俯臥撐，加快了心率。

一定要選擇高營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇兩片全麥面包，一個(gè)西紅柿，這樣可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)以及身體的保健，同時(shí)也預(yù)防了各種疾病的發(fā)生。