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人的一生大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育、儲(chǔ)存記憶，使疲勞一天的大腦和身體得到修復(fù)與休息，因此，良好的睡眠非常重要。然而，許多上班族卻多有睡眠障礙，由于個(gè)人生活習(xí)慣不良、工作繁忙、壓力過(guò)大、心理壓抑等原因，常年被入睡困難、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易入睡等問(wèn)題困擾著。那么經(jīng)常性失眠有什么危害？中醫(yī)如何有效治療失眠？

失眠的危害

經(jīng)常失眠會(huì)使人感到疲勞、不安、全身不適，還會(huì)造成無(wú)精打采、反應(yīng)遲鈍、頭昏腦脹、記憶力減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致精神失常，引發(fā)糖尿病、心臟病等。

中醫(yī)教你點(diǎn)點(diǎn)指尖治失眠

這套手指操可以趁失眠時(shí)躺在床上練習(xí)，動(dòng)作只要求觸及的次數(shù)要正確，但不限順序。

第一步，用左手拇指觸及左手食指尖1 次

第二步，用左手拇指依次觸及左手無(wú)名指尖2 次，小指尖3 次，中指尖4 次。

養(yǎng)生舒壓食療法

1、羊肉：羊肉富含維生素B1，具有消除疲勞和壓力的效果，對(duì)焦慮和失眠非常有效，而羔羊肉的營(yíng)養(yǎng)成分可讓過(guò)度活躍的內(nèi)臟與血管活動(dòng)緩和。

2、藍(lán)莓：可抑制壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌。皮質(zhì)醇過(guò)高會(huì)產(chǎn)生抑郁、暴躁以及血壓升高等問(wèn)題。

3、菠菜：綠黃色蔬菜的菠菜中，還有豐富的礦物質(zhì)鎂，可緩和壓力和血壓上升。

4、胡蘿卜：胡蘿卜中的皂素可讓腎上腺皮質(zhì)素分泌旺盛，抑制壓力，改善自律神經(jīng)失調(diào)，對(duì)于皮膚干燥、掉發(fā)也相當(dāng)有益。

5、昆布：昆布中含有鈣等豐富礦物質(zhì)，可緩和壓力，安定神經(jīng)。此外，昆布是堿性食物。由于人體本來(lái)就是弱堿性，為了保持機(jī)能正常，可多吃堿性食品，中和酸性，有助于維持健康。

辦公室健康小技巧

1、在辦公室忙里偷閑做點(diǎn)小動(dòng)作，對(duì)拯救睡眠有很大的幫助。比如用雙手拇指指腹按揉腦后，重復(fù)三十次，直到有痠脹感。

2、每天早睡早起，養(yǎng)成良好的作息，并注意營(yíng)造健康的睡眠氛圍。慎選床鋪和枕頭，臥室里也不要擺放滴答作響的鬧鐘。唯有堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到身邊。

3、純天然食物是緩解失眠的法寶。比如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食材，具有寧心安神的效果，上班族平時(shí)可多吃些。