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現(xiàn)在年輕人的工作壓力比較大，長時間處于不良的情緒狀態(tài)，再加上缺乏一定的鍛煉，就會讓身體處于亞健康狀態(tài)，雖然人們已經(jīng)懂得養(yǎng)生，但是卻沒有付諸實踐。

養(yǎng)生的方法都有哪些呢？

1、快跑五分鐘

快跑五分鐘和慢跑45分鐘相媲美的，只要每周有三次的五分鐘快跑，就會提高代謝基礎(chǔ)率，提高了心肺功能，保持心臟處于健康狀態(tài)�？炫軐儆跓o氧運動，能夠增強人們的反應(yīng)力以及爆發(fā)力，可以維持內(nèi)分泌的平衡，從而減少了跌倒的風險。但是老年人快跑時一定要做好防護措施，防止讓身體過度疲勞，同時也可以多練習一下俯臥撐，加強腰部背部以及四肢的力量。

2、冥想五分鐘

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)冥想五分鐘就相當于深睡眠狀態(tài)一個小時，在冥想時只關(guān)注于呼吸質(zhì)量，讓人民精神更加集中提高了大腦的連貫性，增強了記憶力，消除了不必要的壓力以及恐懼。只要保持幾分鐘的冥想，就能夠讓心情和大腦得到一定的放松，解除了疲憊以及焦慮感，讓人們的思維變得更加清晰，精神變得更加飽滿。

3、午睡十分鐘

午睡十分鐘相當于熟睡了兩個小時，只要每天午睡30分鐘，就能夠讓身體中的激素分泌處于平衡狀態(tài)，減少了患上冠心病的發(fā)生。上班族可以抽出半個小時的時間來午休能夠有效的提高大腦反應(yīng)能力，提高了工作效率。但是吃完午飯之后不能立馬趴著睡覺，不然會導致疲勞，影響了食物的消化。

4、大笑20分鐘

情緒對于身體會產(chǎn)生一定影響，在大笑時堪比半個小時的慢跑。笑屬于一種愉悅心情的表達，能夠釋放一些負能量，同時也能夠自我調(diào)節(jié)，平時可以多看一些幽默的相聲或者小品。當遇見不愉快事情時，可以通過幽默的方式來應(yīng)對，緩解了人際之間的關(guān)系。

5、每天喝一杯茶

喜歡喝茶的人死亡率會降低30%以上，因為里面含有大量的抗氧化劑，可以延緩衰老，同時也可以抗老化。茶葉可以抗擊輻射，防治癌細胞的生長，降低血壓，抗氧化，降低血脂以及血糖。女性適合喝綠茶，綠茶抗氧化好，但是太多的茶多酚會刺激胃部，胃潰瘍以及慢性胃炎患者盡量少喝綠茶，可以選擇紅茶來代替，在茶葉里面含有咖啡因，不適合于神經(jīng)衰弱以及睡眠不穩(wěn)的人群，睡覺前盡量不要空腹喝茶。小編建議吃完飯一個小時之后喝茶是最好的，可以在杯子里面放入三克綠茶，每克綠茶使用50毫升水來沖泡。

溫馨提示

以上就是中醫(yī)養(yǎng)生的一些小秘訣，要根據(jù)自身體質(zhì)來選擇運動項目，保持平和的心態(tài)，不能有太大的心理負擔，不能讓身體過度的肥胖。