无码日韩做暖暖大全免费_无码精品不卡一区二区三区_日本高清色视频www·com_翁熄粗大撞击娇嫩BD高清_波多野吉衣AⅤ无码一区_亚洲人成在线观看_亚洲爆乳大丰满无码专区_人妻视频一区二区三区免费

隨著我國患高血壓的人群逐漸龐大，人們格外關(guān)心自己的血壓是否在正常范圍，有的中老年人就有一個誤區(qū)，認(rèn)為自己到了一定年齡，即使血壓值稍微高一些，也是在正常范圍 ，認(rèn)為血壓隨著年齡的增長而增加是正常的，但實際上這個觀點只是在“自欺欺人”。

50歲以上的男性血壓的安全范圍

眾所周知，不是同一天三次測量的血壓在這三個范圍內(nèi)，有不同的診斷：

1、血壓值正常：收縮壓<120mmHg和舒張壓<80mmHg。

2、血壓值偏高：收縮壓在120-139 mmHg的范圍區(qū)間、舒張壓在80-89 mmHg范圍區(qū)間。

3、高血壓：收縮壓≥140 mmHg和舒張壓≥90 mmHg。

這個血壓值診斷范圍適用于全部人群，沒有年齡和性別的差異性。正常血壓值的范圍并不會因為年齡的增加而增加，雖然有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國男性的平均血壓值隨著年齡的增加而增加，但是這并不意味著這種“增加”是健康的。想要保持健康的身體，還不應(yīng)存在這些“僥幸”心理。

預(yù)防高血壓 這幾點你可以做到

1、低鈉飲食

相關(guān)研究表示，攝入的鹽分過多，會導(dǎo)致血壓升高。

2、保持良好作息

長期睡眠不足會導(dǎo)致血壓的升高，并且在很大程度上危害心腦血管的健康。想保持穩(wěn)定的血壓，保持良好的作息，減少熬夜、盡量充足睡眠還是非常有必要的。

3、保持適量的運(yùn)動

許多中年人在工作崗位上依然肩負(fù)重責(zé)，更是沒有時間可以抽出來做運(yùn)動，但是適量的運(yùn)動對于心腦血管的好處可以說是不言而喻的。但是需要注意的是，運(yùn)動不可過量，要根據(jù)自身的情況制定運(yùn)動的強(qiáng)度，以免得不償失。

4、體重控制在健康范圍

許多中年人有著“中年發(fā)�！钡嫩E象，雖然這在一定程度上可以說明生活上的無憂無慮，但切記不可讓“幸福肥”影響到身體的健康，在日常飲食中要注意控制熱量的攝入，像是脂肪過多的食物就應(yīng)該控制食用的量。

5、保持樂觀的心態(tài)、放松心情

人到中年，是人生中比較穩(wěn)定的一個階段，在事業(yè)上較為穩(wěn)定，養(yǎng)育子女的壓力逐漸減輕，這時就應(yīng)學(xué)會“自我減壓”，調(diào)節(jié)心態(tài)，無論是對身體功能步入衰退，亦或是生活中的方方面面的壓力，都應(yīng)學(xué)會坦然接受并且積極面對。