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現(xiàn)在已經進入了冬季的三九時期，是一年中最寒冷的時間段，中醫(yī)認為寒屬于陰邪，容易傷害到陽氣，此時要做好養(yǎng)生措施，做好3防3補就能夠安全的度過寒冷的冬季。

冬季養(yǎng)生如何做好3防3補呢？

3防

防止身體受涼：在腹部有很多的穴位比如關元穴、神闕穴和氣海穴，在冬季一定要做好防寒保暖的工作，平時可以多曬太陽，盡量使上背部對著太陽曬，這樣能夠提高陽氣。也可以把雙手搓熱之后來按摩腹部，這樣能夠去除身體里面的寒氣。對于有舊疾或者關節(jié)疼痛的人群來說，可以直接把暖寶寶貼在背部和腰部。

防止頭部和頸部受寒：一定要注意頭部的保暖，出門的時候盡量戴上帽子，因為在我們頭部有中樞神經而且是陽氣聚集的地方，不妨選擇高領的衣服或者帽子圍脖來保護頭部和頸部。

防止腳部受寒：中醫(yī)認為腳屬于人體的小心臟，里面有200多個穴位，但是腳離心臟是最遠的，供血量少而且寒氣容易侵入。東西要選擇保暖的鞋子，每天晚上睡覺前使用熱水來泡腳，同時揉搓腳心，這樣能夠促進全身的血液循環(huán)。

3補

氣虛體弱的人群要補氣：氣虛體質的人群容易出虛汗，全身無力，此類人群可以選擇黃芪牛肉湯，把12克黨參和黃芪全部洗干凈放在紗布袋里面包好，牛肉洗干凈之后切成塊，以上所有的材料全部放在鍋里面，大火煮開之后再用小火燉兩個小時，最后加入調味即可。

血虛體質的人群應該補血：血虛體質的人群容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃，頭暈眼花，嘴唇蒼白以及月經量減少情況應該選擇雞絲阿膠湯，把150克雞脯肉全部洗干凈切成絲，60克阿膠切成塊放在鍋里面蒸化，15克生姜要去皮切成片，把三者和100克新鮮的牛奶放在鍋里面隔水燉一個小時，最后加入兩克鹽。

陰虛體質的人群要補陰：陰虛體質的人群容易出現(xiàn)手腳心發(fā)熱以及盜汗的情況，此類人群可以選擇沙參老鴨湯，把一只老鴨子處理干凈切成塊，鍋里面放入適量的由爆香蔥姜蒜，然后把沙參和老鴨子一起放在鍋里面煮，一直把肉煮爛為止。

溫馨提示

嚴寒的冬季要做好防寒保暖的工作，平時可以對相關的穴位進行按摩，這樣能夠促進全身的氣血運行，比如按摩百會穴能夠振奮陽氣，按摩檀中穴能夠驅散邪氣，按摩勞宮穴能夠強壯心臟。