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水是人體中重要的組成，在一天當(dāng)中攝入足量的水分，可以緩解身體疲乏的癥狀，并有利于腎臟的新陳代謝。一整晚的休息睡眠中，人體的水分大量地蒸發(fā)流失，在清晨時(shí)補(bǔ)充一杯水，可以及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，稀釋血液。那么早上的第一杯水，怎么喝才是最健康的？下面就來一一解釋清楚。

早上的第一杯水 應(yīng)如何選擇？

1、淡鹽水

無論是在日常生活，還是網(wǎng)絡(luò)瀏覽時(shí)，都能看到不少的養(yǎng)生人士提倡早上起來飲用一杯“淡鹽水”，認(rèn)為淡鹽水在清晨飲用，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)便秘的預(yù)防、消除炎癥有顯著的功效。但實(shí)際上，淡鹽水防治便秘的功效，目前仍未有有力的證據(jù)可以表明其效果。

此外，在清晨，是人體血壓在一天之中處于高峰的時(shí)間，高血壓的患者在清晨飲用淡鹽水，使體內(nèi)的鈉攝入過量，不利于血壓的控制。

2、蜂蜜水

有研究表明，蜂蜜可以預(yù)防鈣質(zhì)流失所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，其中的果糖能快速被人體所吸收，對(duì)人體疲勞有一定的緩解作用，但同時(shí)，蜂蜜中的果糖、葡萄糖除了可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、消除疲勞，還會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3、白開水

白開水可以說是最沒有爭(zhēng)議的水，它沒有熱量，不含碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以直接被人體吸收，在一定程度上降低血液的粘稠度，促進(jìn)血液的循環(huán)。如果怕放涼的白開水會(huì)刺激到腸胃，可是飲用溫?zé)岬陌组_水，如果腸胃沒有不適癥狀，覺得喝較涼或冰水比較容易入口解渴，也是可以對(duì)人體起到補(bǔ)充水分的作用。

早起第一杯水的三大準(zhǔn)則：

1、不宜飲用飲料來代替

有不少年輕人，對(duì)無味的涼白開并不感冒，又覺得身體很缺水，就用大量的飲料代替，但其實(shí)碳酸飲料、牛奶、咖啡等飲品都不能代替涼白開。

2、不宜飲用放置時(shí)間過長(zhǎng)的水

放置的視覺過長(zhǎng)的水不宜飲用，尤其是與空氣接觸，無法阻隔空氣中的細(xì)菌不斷在水中積聚。

3、不宜直接飲用水龍頭水

有人在清晨習(xí)慣再早餐洗漱時(shí)，直接飲用水龍頭的水，但其實(shí)這是很危險(xiǎn)的，自來水經(jīng)過管道，夾雜著許多細(xì)菌和微生物，直接飲用會(huì)造成腸胃的不適，長(zhǎng)期以往，還可能會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。