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對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人群，沒有保持良好的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉收緊，從而讓脊椎往前彎曲，導(dǎo)致上背部的肌肉變得越來越?jīng)]有力氣，最終引起駝背的發(fā)生，怎么來改善呢。

駝背的危害都有哪些呢？

老年人駝背主要是因?yàn)樯眢w缺鈣及骨質(zhì)疏松有著直接的關(guān)系，在男性身體中有一種雄性激素，讓肌肉保持有力狀態(tài)，一般到了25歲分泌是最旺盛的，隨著年齡的增長(zhǎng)，激素水平會(huì)慢慢的下降，同時(shí)也會(huì)下降肌肉的彈性以及強(qiáng)度，引起肌肉的松弛，要是坐著或者站著彎腰的話就會(huì)讓脊柱向前彎，最終形成駝背。在正常情況下胸部的中心高度應(yīng)該是20~25厘米，駝背之后就會(huì)減少3~5厘米，同時(shí)也會(huì)讓患者伴有胸骨的下線，不能讓胸廓得到一定的擴(kuò)張，減少了心臟的泵出血量，加快了心跳，從而引起心慌。

如何來預(yù)防駝背？

1、多吃一些含鈣比較高的食物

每天堅(jiān)持和一瓶高鈣的牛奶以及豆?jié){，另外也可以選擇豆類或者豆制品，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇鈣片，這樣能夠防止鈣質(zhì)不足所引起的骨質(zhì)疏松，從而預(yù)防駝背的產(chǎn)生。

2、要加強(qiáng)體育的鍛煉

平時(shí)可以抽出一定的時(shí)間來拉一拉吊環(huán)，也可以拉一拉單杠或者有意思的讓頭部往背后彎一下，然后再力爭(zhēng)每天早晚兩次，每天堅(jiān)持10下。

3、要多睡一些硬板床

睡覺時(shí)要注意一定的姿勢(shì)，盡量是讓身體停著仰面睡，讓背部直接壓在硬板上，要是側(cè)著身子睡的話，千萬不能彎著腰睡，不然會(huì)形成駝背。

4、走路的時(shí)候要頭挺胸邁大步

平時(shí)散步的時(shí)候盡量不要把手直接放在背后，不然會(huì)導(dǎo)致頭部直接滴下來，從而引起背部彎下來，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)形成駝背，走路的時(shí)候應(yīng)該昂頭挺胸并且邁著大步。

溫馨提示

千萬不能讓身體過度的勞累，盡量少坐沙發(fā)，因?yàn)樯嘲l(fā)的彈性比較強(qiáng)，如果躺著的話就會(huì)讓脊柱處于弧形狀態(tài)，從而加重了駝背，另外也不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐，不然會(huì)讓身體容易前傾，最終形成駝背，平時(shí)可以多做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)肺活量，同時(shí)也可以增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力，多做一些防止駝背的鍛煉，比如選擇靠背椅或者健身器材，這樣能夠讓脊椎以及肩背部得到一定的鍛煉。