无码日韩做暖暖大全免费_无码精品不卡一区二区三区_日本高清色视频www·com_翁熄粗大撞击娇嫩BD高清_波多野吉衣AⅤ无码一区_亚洲人成在线观看_亚洲爆乳大丰满无码专区_人妻视频一区二区三区免费

（1）患者而朝東站立，兩腳自然分開與肩同寬，兩膝微屈，頭正收，挺胸收腹提臀，直腰拔背，兩手臂自然下垂，手心朝著褲縫，兩腋虛空。全身放松，兩眼睜開，平視前方。體弱或因病不能站立者可改坐位。

（2）采用腹式呼吸，呼氣時(shí)用鼻吸氣，收腹提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，腳趾輕微點(diǎn)地；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上愕，腹部隆起。腹式呼吸的過程中要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

（3）呼吸調(diào)順后，緩緩上提兩手，掌心向上，經(jīng)腰上肩，過頭頂后兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕扭在。頭后，頭慢J漫帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭微向右上方仰起。轉(zhuǎn)運(yùn)過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)全右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。

（4） “噓”畢，頭慢慢帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭微向左上方仰起，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩民怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)3-5遍，噓氣6一10次。此后，兩一向兩側(cè)慢慢移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌掌心向內(nèi)輕靠于大腿外側(cè)。

（5）噓后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐，然后息心，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上愕，上下齒輕輕相叩18-36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至丹田之處。