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秋天天氣漸涼，我國(guó)有“秋風(fēng)起，貼秋膘”的說(shuō)法，這個(gè)時(shí)節(jié)不少人的體重開(kāi)始悄悄地往上升。如果你體重超標(biāo)甚至肥胖，特別是腰腹部胖了一圈，要小心脂肪肝上身。

秋涼時(shí)節(jié)“貼秋膘” 當(dāng)心脂肪肝貼上身

據(jù)了解，現(xiàn)在單位體檢中查出脂肪肝的人越來(lái)越多。杭州一家企業(yè)今年1800人參加體檢，患有脂肪肝的人數(shù)就占48%，最近幾年以每年遞增10%的速度在增長(zhǎng)。脂肪肝患者的年齡也有年輕化的趨勢(shì)。

得了脂肪肝，多數(shù)人都不當(dāng)回事

很多人僅認(rèn)為脂肪肝是一種亞健康狀態(tài)，并沒(méi)有引起足夠的重視。在同學(xué)聚會(huì)上，40歲的公務(wù)員陳先生自稱有脂肪肝多年了，開(kāi)始體檢報(bào)告上提示有脂肪肝傾向，過(guò)了兩年轉(zhuǎn)為輕度脂肪肝，現(xiàn)在已經(jīng)是中度了�！斑@有什么？我身邊脂肪肝的人多了，我才不管它”，陳先生一臉無(wú)所謂地說(shuō)。

秋季美食多，容易引起脂肪蓄積

秋天，大量新鮮的瓜果上市，很多人都喜歡每天吃幾樣時(shí)鮮貨。專家特別提醒大家，水果中的果糖容易引起脂肪在身體內(nèi)蓄積。另外，薯類、土豆、板栗等農(nóng)產(chǎn)品，現(xiàn)在正當(dāng)季，淀粉含量較高，適當(dāng)吃一點(diǎn)是可以的，吃了這些瓜果、粗糧后可適量減少白米飯、饅頭等主食的量。花生、小核桃、瓜子等堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但其中脂肪含量較高，可每次少量吃一點(diǎn)。當(dāng)季美食還有螃蟹，蟹黃、蟹膏脂肪含量高，也不宜多吃。

人胖乎乎的真的是“發(fā)�！眴�？

過(guò)去，很多人認(rèn)為發(fā)胖是“發(fā)福”，特別是老人們，總覺(jué)得小孩子看上去胖乎乎的很可愛(ài)。其實(shí)，肥胖會(huì)帶來(lái)諸多疾病。

專家介紹說(shuō)，我國(guó)脂肪性肝病已成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，是成人健康體檢肝功能異常首要病因，脂肪肝可進(jìn)展為肝硬化、肝癌，也是糖尿病、腸道腫瘤、心血管疾病等諸多疾病的高危因素。

有位黃生生介紹說(shuō)，他原來(lái)坐在電腦前總是下意識(shí)地不停喝高糖飲料、吃零食，特別喜歡喝可樂(lè)，每天都要喝上一罐，30歲前每年單位體檢都提示有脂肪肝，他照樣每天樂(lè)呵呵的。30歲那年，他終于樂(lè)不起來(lái)了，血液報(bào)告中幾項(xiàng)重要指標(biāo)全面超標(biāo)，他說(shuō)“這意味著我以后會(huì)病痛纏身，好恐怖啊，我才剛剛30歲，我可不想下半輩子在痛苦中度過(guò)。我清楚地知道減肥是最好的解決方案”。黃先生在朋友的幫助下開(kāi)始控制飲食，兩個(gè)月內(nèi)減了13公斤體重，從此甩掉了脂肪肝，血液報(bào)告中幾項(xiàng)重要指標(biāo)全部恢復(fù)正常。

超重、肥胖目前是引起脂肪肝的首要原因。通過(guò)生活方式的調(diào)整來(lái)控制體重是防治脂肪肝的基礎(chǔ)，俗話說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”——就是提醒大家要控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

控制飲食，從源頭上消除“秋膘”

醫(yī)生提醒大家，飲食上要注意控制總量，量出為入。

①首先要注意飲食上的熱量限制，舉個(gè)例子，1個(gè)雞蛋=1片面包=1聽(tīng)啤酒=1勺油=90千卡。

②飲食應(yīng)當(dāng)保證有充足的營(yíng)養(yǎng)素，保持低糖低脂飲食，增加膳食纖維含量。適宜的食品有：瘦肉、魚(yú)和海產(chǎn)品、蛋類（去黃）、脫脂奶類、豆制品、蔬菜和含糖低的各種水果。

③少吃多餐，放慢進(jìn)餐速度，不要進(jìn)餐后即睡或靜坐不動(dòng)。

④減少鹽攝入量，以免增加體內(nèi)水儲(chǔ)留。少吃刺激食欲的食物。