无码日韩做暖暖大全免费_无码精品不卡一区二区三区_日本高清色视频www·com_翁熄粗大撞击娇嫩BD高清_波多野吉衣AⅤ无码一区_亚洲人成在线观看_亚洲爆乳大丰满无码专区_人妻视频一区二区三区免费

辦公室一族真的是比較缺少運(yùn)動(dòng)的那種，長(zhǎng)時(shí)間的久坐是最容易導(dǎo)致肌肉的酸痛，頸肩的酸痛，那么，對(duì)于這些酸痛，辦公室一族要怎么樣來緩解呢？今天，就來說說怎么樣來緩解辦公室的這些酸痛。

拍拍肩：

腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣機(jī)，行氣活血作用。

點(diǎn)點(diǎn)頭：

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手插腰，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）、側(cè)屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會(huì)更好。每節(jié)做一分鐘左右。

扭扭腰：

同準(zhǔn)備姿勢(shì)，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

踢踢腿：

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

跳跳繩：

徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活躍氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

經(jīng)常動(dòng)動(dòng)對(duì)于辦公室一族是必不可少的。坐了很久別忘了要?jiǎng)觿?dòng)哦。