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便秘是生活中常見(jiàn)的現(xiàn)象，正是由于其常見(jiàn)、多發(fā)，所以很多人忽視了對(duì)便秘的治療，殊不知便秘會(huì)引發(fā)很多的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響日常的生活與健康，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防便秘的發(fā)生呢？下面就為大家介紹預(yù)防便秘的四個(gè)方法。

便秘是指排便次數(shù)太少（2～3天或更長(zhǎng)時(shí)間1次，無(wú)規(guī)律），或排便不暢、費(fèi)力、糞便干結(jié)且少。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因?yàn)樵绮秃竽芤�起胃結(jié)腸反射，有利排糞運(yùn)動(dòng)。

其次，要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)�多，可以增加�?duì)腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。因?yàn)槔w維素不易被消化吸收，殘?jiān)�量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

最后，要多喝水。因?yàn)槔夏耆说哪c蠕動(dòng)頻率降低，腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆�，結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

慎服導(dǎo)致便秘的藥物

藥物之所以會(huì)引起便秘，主要是因?yàn)椋旱谝唬�腸道的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)是正常排便的生理基礎(chǔ)，某些藥物會(huì)影響胃腸道的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)或肌肉，造成肌肉“癱瘓”，從而引起便秘；第二，有些藥物會(huì)影響大便質(zhì)地，如促進(jìn)腸道內(nèi)水分的吸收，使大便變得干結(jié)。

引發(fā)便秘的藥物有：消化系統(tǒng)藥：法莫替丁；西咪替丁等H2受體拮抗劑；奧美拉唑等質(zhì)子泵抑制劑、阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥；枸櫞酸鉍鉀等鉍劑；氫氧化鋁等鋁劑。降糖藥：格列齊特；神經(jīng)系統(tǒng)藥：帕羅西汀、奧氮平、治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。心血管系統(tǒng)藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調(diào)脂藥。

瀉藥，值得提醒的是，瀉藥雖然能治療便秘，幫助排便，但如果長(zhǎng)期使用，腸道會(huì)形成對(duì)瀉藥的依賴，自主運(yùn)動(dòng)減弱，腸神經(jīng)系統(tǒng)受到損害，結(jié)果發(fā)生便秘。補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵類藥物也可引起便秘。

對(duì)于以上這些藥物，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，并在服藥期間注意飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)養(yǎng)。如果發(fā)現(xiàn)引起嚴(yán)重便秘，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，調(diào)整用藥。

積極鍛煉身體

俗話說(shuō)，“活動(dòng)活動(dòng)，大便自通”。散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動(dòng)等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加、膈肌、腹肌、肛門(mén)肌得到鍛煉，提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。

腹部按摩也可預(yù)防便秘，從右下腹開(kāi)始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

預(yù)防便秘主要靠自我調(diào)節(jié)，按科學(xué)、衛(wèi)生方法糾正不良習(xí)慣。