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　　工作和生活壓力巨大，讓職業(yè)人群更易失眠，成為想睡而睡不好的都市“失眠族”。失眠具體表現(xiàn)是半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡。失眠怎么辦呢?下面小編中醫(yī)方法的科學睡眠。

　　下面介紹幾種中醫(yī)簡便的助眠方法：

　　棗仁桂圓粥：適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。

　　糖、醋催眠法：長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

　　茶婆枕：陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。

　　沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

　　靜臥放松法：對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

　　足底按摩法：臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

　　失眠吃什么好？助安眠的茶飲：

　　1、安神抗郁茶

　　材料：麥茶600毫升，決明子6克。

　　制法：麥茶直接加熱放入決明子，或以麥茶茶包、決明子放入杯中沖入600毫升熱水即可。

　　功效：麥子可滋陰寧神;決明子能安神助眠。適用于難入眠的女性，也可改善便秘。

　　2、安腦紓壓茶

　　材料：天麻6克，天門冬9克。

　　制法：將上藥放水鍋中，加適量水，以小火煮15分鐘即可代茶飲用。

　　功效：天麻能降腦部血管阻力;天門冬則能滋陰降火。適用于常熬夜、壓力大、易頭昏難入睡者。