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醫(yī)學指導：廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任 李艷

什么是亞健康？亞健康是介于健康和疾病之間的一種生理狀態(tài)，通常在醫(yī)院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。“亞健康狀態(tài)”是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過治療恢復到第一狀態(tài)，即健康。

你是否處在亞健康狀態(tài)？

對照世界衛(wèi)生組織提出的十條健康標準：

1、要有充沛的精力；

2、心理上較為樂觀，態(tài)度相對積極，能夠承擔相應責任；

3、善于休息且睡眠質(zhì)量好；

4、應變能力強，適應環(huán)境變化；

5、抵御一般的感冒及其他傳染�。ㄈ缌鞲校�；

6、體重適當，身體勻稱，站立時身體四肢較為協(xié)調(diào)；

7、雙目有神且靈敏；

8、牙齒清潔，齲齒少，沒有牙齒方面的疾��；

9、頭發(fā)有光澤，掉發(fā)少，頭屑少；

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

你屬于哪一類體質(zhì)？

1、最常見的是平和體質(zhì)，平和體質(zhì)較為溫和均勻；

2、另一種是氣虛體質(zhì)，其特點為容易疲勞、脾胃功能弱等，外形上看通常瘦高或者瘦小，面色皮膚偏白或偏黃；

3、第三類是陽虛體質(zhì)，主要表現(xiàn)為怕冷，臉色偏淡白，看起來更弱不禁風，容易冒冷汗，喜歡吃熱的食物；

4、陰虛體質(zhì)也是一種偏頗體質(zhì)，這種體質(zhì)的人容易口干舌燥、口唇偏紅，牙齦易出血，通常伴隨短期貧血；

5、另一種是痰濕體質(zhì)，是目前來說最多的一種體質(zhì)，外形上看起來表現(xiàn)為虛胖（比如腹部大、四肢末端粗壯等），經(jīng)�？惹逄担�具有大便呈黏狀，體重突然增加等癥狀；

6、還有一類是濕熱體質(zhì)，面部多油、暗瘡。廣東濕熱體質(zhì)的人通�？雌饋磔^瘦，且舌苔部分較黃（與天生體質(zhì)有關），北方則看起來較肥胖（跟飲食習慣有關），同時舌苔偏黃；

7、還有是淤血體質(zhì)（多見于中老年人），此類體質(zhì)的人通常出現(xiàn)皮膚瘀點、瘀斑，血管靜脈曲張等；

8、氣郁體質(zhì)的人表現(xiàn)為易生氣，脾氣內(nèi)向、思想負面等，如林黛玉；

9、特稟體質(zhì)的人具有先天遺傳特點，如先天對某些食物過敏等、天生睡眠質(zhì)量低等；

亞健康的表現(xiàn)

（1）身體亞健康的表現(xiàn)：

1、有沒有六高：血壓是否高過150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、體重有沒有突然增加、身體負荷高不高，如果其中一個是高的，那么你正處在亞健康狀態(tài)，如果同時有好幾個在高的狀態(tài)，那么你已經(jīng)處于不健康狀態(tài)了。

2、有沒有一低：免疫功能是否過低，表現(xiàn)為容易感冒、體力下降、容易有口腔潰瘍等現(xiàn)象。

3、有沒有一多：疲勞的感覺增多，越休息越累等。

4、是否有三減退：活力減退、反應能力下降、適應能力減退。

（2）情緒亞健康的表現(xiàn)：

莫名其妙感覺情緒低落，莫名其妙感覺焦慮，對事情反應過大、過于緊張等，出現(xiàn)排便困難等癥狀；

心理亞健康與身體亞健康互相影響，這些亞健康在持續(xù)一段時間后會形成真正的疾病，往往睡眠變化、情緒變化、體力變化將提示我們正處在亞健康狀態(tài)，這個時候我們需要盡早改變我們的工作生活現(xiàn)狀。

亞健康的原因

最主要的原因是工作及生活壓力大，通常我們理解的健康狀況是從幾個方面來理解：一個是內(nèi)在體質(zhì)的特點，在經(jīng)過過大的工作強度或者氣候變化之后，體質(zhì)在外因的作用下發(fā)生適應性的改變，這些改變通常會伴隨著亞臨床癥狀。所以我們的生活狀態(tài)是保持我們健康的基本特點。常見的另一個原因是性格特點及處理問題的習慣和行為模式、生活作息、飲食習慣、運動習慣等。

目前一些新的影響亞健康的方式是電腦和手機，如果不是必要，大家應該盡量少地使用手機等電子產(chǎn)品。睡前長時間玩手機易導致失眠、視力下降、精力不足等。

同時不當?shù)倪\動也會導致亞健康。氣虛體質(zhì)的人不適合劇烈運動，也不適宜在晚餐后長跑，因此我們的生活狀態(tài)需要跟體質(zhì)相匹配。通常飽餐后宜散步，少去健身房多做戶外運動，盡量在早上運動而不是晚上，晚上運動的話盡量保持強度小、時間短，在八點半到九點前之前結(jié)束。

身體因素：亞健康容易誘發(fā)的人群

1、社會精英：包括高職位公務員、職業(yè)經(jīng)理、公司總裁、領導專家等，他們通常是上夜班、或電腦的使用者，以及需要持續(xù)工作、應對刺激較大的職業(yè)特點（如急診科醫(yī)生、消防隊員等）。

2、學生人群：包括在校學生及剛畢業(yè)的職場新人。

3、體力勞動者同樣會有亞健康：但其出發(fā)點是體質(zhì)偏頗。

4、職場中的完美主義者：表現(xiàn)為對他人管理嚴格，對下屬、甚至自己的差錯都無法容忍。

心理因素：心理亞健康的人群性格特點

1、完美主義者：這類人群通常表現(xiàn)為時間觀念重、不允許出錯誤、反復核對，尤其是跟金融、預算、電腦程序相關的人群；

2、焦慮型人格：通常遇到事情容易緊張，對事情謹小慎微，尤其出現(xiàn)在秘書行業(yè)；

3、抑郁型人格：遇到事情通常往負面想，常常有危機感。年輕時在工作中比較好，因為其可以規(guī)避一定風險，然而職位到了一定高度以后，會開始害怕困難，很難發(fā)揮創(chuàng)造性；

4、偏執(zhí)型人格：以自己為中心，通常有自卑心理，但常常表現(xiàn)為自負的狀態(tài)，很難接受別人的觀點，很難被改變。在高智商人群中這種性格的好處是方向正確的時候會取得巨大成功。

生活因素：包括家庭是否和諧幸福

①跟父母的關系是否和諧，這決定了我們是什么類型的人；

②自己與愛人的關系是否和諧，這是我們與父母之間關系的延續(xù)甚至比之更好，這兩點是我們所有生活與工作的動力。

③跟孩子的關系如何，跟孩子的關系體現(xiàn)了我們的狀況；

④人際關系，是否能跟同事完美協(xié)調(diào)合作、跟上司正確溝通、跟團隊集體的相處等；這些外在的因素都決定著我們的健康。

我在臨床遇到的各種不同癥狀（如失眠、腹痛、變比、月經(jīng)不調(diào)等）的亞健康病人，他們通常都有性格或家庭關系的異常，因此當我們身體出現(xiàn)不適的時候，要先檢查自己的心理是否是正常的。

亞健康狀態(tài)下應該怎么做？

1、關于工作

在不能避免使用電腦的時候盡量做到每過一小時休息15分鐘，切忌長時間的連續(xù)工作；另一個方法是做事情的時候不要太急，接受短期內(nèi)完不成的任務，慢慢來反而會比較快。

2、關于飲食

不要挑剔飲食，也不要專門補充某一類食物，最好的狀態(tài)是雜食，三餐定時，每餐在七八分飽等。不要盲目進食補品，在亞健康狀態(tài)下，休息比補品更重要。

還有一個建議是在出現(xiàn)亞健康的時候還是要針對個體作出決定，判斷出個體的差異性。飲食的多樣化、運動的多樣或、工作環(huán)境的多樣化對我們的身體有很好的幫助。

推薦藥膳

1、黃芪：出現(xiàn)疲勞的時候，用30g到60g不等黃芪泡水

2、山藥：蒸煮燉炒都非常好，利于補脾胃

3、當歸：女性一定要學會使用當歸、花生、菠菜、芝麻等補血良藥

4、山楂和麥芽是消食兒的好食品

5、新鮮百合炒腰果、炒西芹適合秋燥的時間

6、五味子和黃芪泡水：針對睡眠方面的困難

7、生姜、薏米、茯苓等：適合濕性、寒性體質(zhì)

3、關于運動

年輕人的運動方式適宜多樣化（包括做操、瑜伽等）；而適宜中年人的最好的運動方式是騎自行車，騎自行車不僅能夠保護膝關節(jié)、鍛煉肩關節(jié)、尤其能促進腰腹肌的循環(huán)；很多人利用步行的方式運動，但這種方式通常會帶來膝蓋關節(jié)性病變，因此建議40歲以上的人群步行適度，每天適宜4000-5000步；還有一種運動方式是在全身放松的狀態(tài)下平躺，四肢盡力伸展，此方式不僅能夠改善經(jīng)絡循環(huán)，也將身體的損傷降到最低，尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。

正常狀態(tài)是怎么樣的？

1、正常睡眠

正常的睡眠通常表現(xiàn)為入睡沒有困難，在半小時之內(nèi)入睡，入睡時間不超過十一點，睡眠時間為6-8小時，早晨通常在6點后自然醒，中午午休半小時，半夜醒來情況少。

2、正確的心態(tài)：學會心里充滿暖意

1、愛護自己，在愛護別人的同時為別人做好事，發(fā)自內(nèi)心不求回報地為別人做好事。別人對我們的感激會在我們身上變成一種陽性的溫暖的力量，這是獲得陽氣的一個重要方式。

2、身體的陽氣可以通過飲食、運動以及其他健康的生活方式改善，但是我們內(nèi)心的陽氣是通過給予來達到的。

3、對一些小事不斤斤計較，寬容對待別人。這樣我們才會沒有負面情緒，當我們不能改善負面情緒的時候我們應該增加正面情緒，當你幫助別人的時候最大的獲得者其實是自己。

4、經(jīng)常處在靈活的心態(tài)，盡量避免處在絕對的心態(tài)，少用肯定、永遠、錯、不愿意、絕對等詞。當我們言語中表達建議、發(fā)展性詞匯的時候，我們對對方的傷害是最低的，自己也得到了最大限度的保護。

5、選擇自己喜歡的方式來對自己好�！叭嘶钤谑郎稀⒊韵氤缘�、玩想玩的、做想做的”，前提是不傷害任何人。所以當你身體、心理亞健康的時候，盡量做一些自己喜歡的事情，找回自己久違的興趣愛好，這是對我們身體、心理最好的安撫。

生活中要注意：

①關注手指和腳趾，盡量在等待、做一些看電視、看書等活動的時候活動我們的手腳，任何位置發(fā)生疼痛的話堅持按摩它。

②體寒的人要學會使用艾灸，在氣候潮濕陰冷的時候，腹部、腳心都可以用艾條熏烤，熏烤時間在半小時以內(nèi)，一根艾條可以分兩次使用，一周大概兩次足夠。

③還有一個位置很重要——腹部。無論男女，腹部保暖非常重要。

④出現(xiàn)亞健康的時候不要輕易去醫(yī)院。如普通型感冒，除非高燒39以上或持續(xù)兩周以上未痊愈的，其他情況的感冒還是建議少去醫(yī)院。感冒時的建議是睡覺、多喝水、不工作或者少工作等。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號，微信號gdhtcm）