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你一定聽說過春困，在春天里容易感到瞌睡，也許是你夜間沒有睡好。想要擁有完全的睡眠，不僅要講究睡眠時(shí)間還要注意睡姿。今天，不如就來了解了解怎樣可以提高睡眠質(zhì)量吧。

春天的睡眠時(shí)間

失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)一定要睡，哪怕是二十分鐘，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。過了正子時(shí)，即大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這是很糟糕的事情。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏。所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。失眠的人大都是過了十二點(diǎn)，還在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮?xí)r才睡著了，可起床后，直到第二天下午都會(huì)昏頭昏腦。你總感覺失眠、睡眠不足，實(shí)際上是沒有睡對(duì)方法。

那么，在睡前應(yīng)該做什么可以促進(jìn)睡眠呢？

春天睡覺前的準(zhǔn)備

睡前調(diào)和情志凡是情志變化過激都會(huì)引起臟腑氣血功能的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚則產(chǎn)生疾病。所以睡前應(yīng)防止任何情緒的過激。

睡前不可進(jìn)食臨睡前進(jìn)食會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，既影響入睡又損害身體。如睡前感到饑餓，飲食后宜稍休息一段時(shí)間再睡。前人有“晚飯宜少”、“胃不和則臥不安”之說，故睡前不可進(jìn)食也是養(yǎng)生要求之一。

睡前不宜大量飲茶水睡前飲水過多會(huì)使膀胱充盈，排尿次數(shù)增多，特別是老年人，腎氣已虛，統(tǒng)攝功能減弱，過多飲水后勢必增加夜尿，影響休息。同時(shí)，夜間起床過頻，也常給老年人帶來一些健康問題，如出現(xiàn)體位性低血壓等。睡前飲茶也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，所以飲茶后使人難以入睡。

睡前刷牙漱口刷牙漱口特別是睡前刷牙，是保護(hù)牙齒最有效的方法。臨睡前刷牙漱口能使一日飲食殘?jiān)�盡去，否則，這些存留在口腔內(nèi)的殘?jiān)�，�?jīng)過一夜的時(shí)間發(fā)酵，會(huì)對(duì)牙齒和口腔造成危害，而引起口臭、齲齒、牙周炎等各種疾病。睡前刷牙不僅使口腔清潔，還能起到按摩牙齦、改善牙周血液循環(huán)的作用。

睡前洗腳與足底按摩“足是人之底，一夜一次洗�！睔v代養(yǎng)生家都把每晚臨睡前用熱水洗腳作為養(yǎng)生卻病、益壽延年的一項(xiàng)措施。洗腳可疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，并有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

還需要知道的是患有不同疾病的人，睡姿也是有講究的。

9種常見疾病的睡姿

肺結(jié)核：兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，則宜右側(cè)睡。

心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。

中耳炎：一般膿汁會(huì)灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。

胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛。

心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

高血壓：高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會(huì)產(chǎn)生不適感。

膽囊炎、膽石癥：宜采取右側(cè)臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結(jié)石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

腰背痛：適宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經(jīng)，而引起或加重腰背疼痛。

頸椎�。核�覺時(shí)應(yīng)把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

睡眠好才會(huì)有好精神，所以應(yīng)多注意哦。