時(shí)間:2019-03-25 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
春季體內(nèi)濕氣重怎么辦?入春后,陰雨綿綿,很容易濕氣入身,傷害我們的健康。那么,該如何預(yù)防入體,又該如何調(diào)理體內(nèi)濕氣呢?看看中醫(yī)有什么好辦法。
如何判斷體內(nèi)是否濕氣重?
春季氣候潮濕、陰冷,濕是最容易滲透的。濕氣遇寒則成為寒濕,遇熱則成為濕熱,遇風(fēng)則成為風(fēng)濕,濕氣在皮下,就形成肥胖。怎么判斷體內(nèi)是不是有濕呢?
中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,“濕”為陰邪,這與潮濕氣候及飲食習(xí)慣不無(wú)關(guān)系。喜歡吃生冷食物、凍飲的人,脾胃的運(yùn)化功能(包括營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸、消化及吸收功能)都會(huì)受到影響,令體內(nèi)多余水分難以排清,形成“內(nèi)濕”。
最便捷的方式,就是看大便。如果大便不成形,長(zhǎng)期便溏,必然體內(nèi)有濕,如果大便成形,但便完后總會(huì)有些粘馬桶,這也是體內(nèi)有濕的一種表現(xiàn),因?yàn)闈駳庥叙つ伒奶攸c(diǎn)。
此外,還可將舌頭吐出觀(guān)察一下,黃中帶膩,是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)。黃得越厲害,或膩得越厲害,說(shuō)明濕邪越厲害。有的人,早上該起床時(shí)仍然很困,覺(jué)得頭上有東西裹著,讓人打不起精神,或是覺(jué)得身上有東西在包著,讓人懶得動(dòng)彈,這也能證明體內(nèi)濕氣很重,即中醫(yī)講的“濕重如裹”。
濕氣很容易傷身,重者使人出現(xiàn)明顯病癥。臨床常見(jiàn)發(fā)熱、咽痛、食欲不振、口干、胸悶、嘔吐、惡心、脘腹痞滿(mǎn)、頭身困重、便溏泄瀉、面黃、小便黃濁、白帶黃多、關(guān)節(jié)酸痛紅腫、屈伸不利等。中醫(yī)認(rèn)為,在致病的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中,最怕濕邪。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“正氣存內(nèi),邪不可干”,保護(hù)人體正氣,增強(qiáng)調(diào)節(jié)能力,是最根本的原則。在這個(gè)基礎(chǔ)上,注意衣衫的增減,起居的調(diào)節(jié),內(nèi)外結(jié)合,從而達(dá)到最佳的養(yǎng)生保健效果。
體內(nèi)濕氣重該如何調(diào)理
一、運(yùn)動(dòng)
初春健身宜選擇輕柔舒緩、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的活動(dòng)項(xiàng)目,如太極拳、瑜伽、快步走、慢跑、騎自行車(chē)、登山、體操等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其次,春季健身要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),不能太過(guò)劇烈,不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量,否則極易給身體造成不必要損傷。
開(kāi)始選擇小運(yùn)動(dòng)量,以不出汗或微出汗為宜,因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、汗出過(guò)多會(huì)損傷陽(yáng)氣,影響人體的養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng),而且汗出過(guò)多,毛孔開(kāi)泄,易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。注意防寒保暖,初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖。如果感覺(jué)天氣較涼,應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣,讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中,更不要大汗之后吹風(fēng)。
二、日常起居
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),睡不夠容易脾虛,進(jìn)而引起水濕停滯。最好每天晚上11點(diǎn)之前上床睡覺(jué),保證6~8小時(shí)睡眠。
“只要風(fēng)度,不要溫度”的做法,很容易讓濕邪侵入身體,特別是在季節(jié)變換時(shí)。切記全身都要注意保暖,洗澡水別太涼,洗頭后要及時(shí)吹干等。
日常生活中應(yīng)留心下列事項(xiàng):1、不要直接睡地板。地板濕氣重,容易入侵體內(nèi),造成四肢酸痛。2、潮濕下雨天減少外出。3、不要穿潮濕未干的衣服,不要蓋潮濕的被子,洗完澡后要充分擦干身體,吹干頭發(fā)。4、房間內(nèi)的濕氣如果很重,建議多開(kāi)窗透氣。如果外界濕氣也很重,還可以打開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào),借助這些電器保持空氣的對(duì)流。
三、飲食
吃清淡。油膩、過(guò)咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化,容易造成腸胃悶脹,并產(chǎn)生過(guò)氧化物,加重炎癥反應(yīng)和濕氣。最好堅(jiān)持適量、均衡飲食。
少沾涼。中醫(yī)認(rèn)為,過(guò)多食用冰激凌、涼性蔬果等生冷食物,會(huì)影響腸胃功能,給外邪創(chuàng)造入侵機(jī)會(huì)。因此,“涼品”要限量,烹調(diào)時(shí)最好加入蔥、姜來(lái)減弱蔬菜的寒涼性質(zhì)。
推薦:三款祛濕食療方
1、粟米白果豬肚湯
材料:粟米3條、白果50克、豬肚1個(gè)、生姜3片。
做法:粟米洗凈,連衣、須切段狀;白果去殼、去衣、洗凈;豬肚沖洗后翻轉(zhuǎn),用刀刮去臟雜,再用生粉反復(fù)洗凈,并以清水沖凈。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水3000毫升(約12碗量),武火煲沸后改文火煲2個(gè)半小時(shí),調(diào)入適量食鹽和生油便可。
功效:健脾祛濕,清熱益氣,老少皆宜。
2、砂仁陳皮鯽魚(yú)湯
材料:砂仁6克、陳皮1/4個(gè)、鯽魚(yú)300~400克、芫荽4棵、生姜3片。
做法:砂仁打碎;陳皮浸泡去瓤;芫荽洗凈;鯽魚(yú)宰凈,去鱗、腸雜,置油鍋慢火煎至兩邊微黃。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升(約10碗量),武火煲沸后改文火煲2個(gè)小時(shí),調(diào)入適量芫荽及食鹽和生油便可。
功效:健脾祛濕。
3、冬瓜薏米老鴨湯
材料:老鴨半只、薏米一把、冬瓜一斤、蔥,姜、料酒、鹽做法:鴨去頭、腳和屁股,清洗干凈,剁成大塊。蔥切段,姜切片,冬瓜切大塊,薏米洗凈備用。鴨肉放在冷水鍋中大火燒開(kāi),煮三分鐘去血水,盛出,用清水洗凈。入油,五成熱時(shí)放入蔥段和姜片炒香,再倒入鴨塊炒變色后放入開(kāi)水,薏米燉1小時(shí)。湯鍋中放入冬瓜和少許鹽,中火燉20分鐘即可。
功效:滋陰降燥,祛濕健脾。
春季祛濕的方法很多,大家在以上原則下,可以根據(jù)自己的體質(zhì)和日常生活加以選擇。
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