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蹲一蹲就能夠養(yǎng)生？這可不是在開玩笑。蹲一蹲期間進(jìn)行的活動(dòng)可增加心臟的供血量，進(jìn)而保護(hù)心臟。接下里就讓我們看看蹲式養(yǎng)生都有哪些方法吧。

中醫(yī)講解蹲式養(yǎng)生的好處

臥蹲防中風(fēng)。臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者睡覺前練習(xí)的姿勢(shì)。練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，沒有硬性規(guī)定。練習(xí)側(cè)臥式時(shí)，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時(shí)間和次數(shù)限制。

中醫(yī)認(rèn)為，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。

上下蹲起，養(yǎng)心臟。養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上下蹲起，對(duì)心臟十分有益。下蹲時(shí)，通過雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

蹲式養(yǎng)生的五種方法

1、八卦蹲雙腿分開與肩同寬，保持兩腳平行。屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。每次5分鐘。注意蹲時(shí)要繃緊臀部，防止左右擺動(dòng)而使動(dòng)作變形。

2、太極蹲雙腳并攏，腳尖腳跟都要靠緊，同時(shí)屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。保持這一姿勢(shì)1到3分鐘。

3、踮蹲抬起腳跟用前腳掌著地，同時(shí)屈膝，降低重心下蹲，要將大腿小腿牢牢貼在一起。保持半分鐘即可，要避免受傷。

4、跟蹲后腳跟和足弓著地，抬起前腳掌，同時(shí)下蹲。此動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。

5、弓箭蹲弓箭蹲是前四種蹲法的結(jié)合，方法是讓一只腳正常著地，一只腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)用踮蹲的那只腳承受力道，可半分鐘換一次腳，使左右下肢都得到鍛煉。

蹲式養(yǎng)生的動(dòng)作要領(lǐng)

預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時(shí)口念“呵”字呼氣。起立時(shí)，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

下蹲深淺程度要因人而異不可強(qiáng)求。一般每天鍛煉1-2次，每次下蹲36次。

蹲式養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來也有一定的講究，否則會(huì)物極必反。專家指出，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動(dòng)。

在做蹲式養(yǎng)生方法時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行哦。