時間:2019-03-25 來源: 作者: 我要糾錯
11月8日進(jìn)入立冬節(jié)氣,這意味著冬季的來臨,天氣愈加寒冷,養(yǎng)生方式也需要隨之變化。從中醫(yī)的角度來講,立冬應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?
立冬養(yǎng)生針對性進(jìn)補(bǔ)
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度,立冬是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節(jié),起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。每逢這天,南北方的人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味,認(rèn)為只有這樣才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。
飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之,寒者溫之”的古訓(xùn),隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。
除此之外,還要因人而異,人有男女老幼之別,體質(zhì)有虛實寒熱之辯,本著人體生長規(guī)律,中醫(yī)養(yǎng)生原則,少年重養(yǎng),中年重調(diào),老年重保,耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ),不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。
其實,立冬日除了食補(bǔ),還要重調(diào)養(yǎng)。我國最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。
立冬養(yǎng)生飲食方
少食生冷,但也不宜躁熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
增加維生素A、C的攝取,可以增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點辣椒,可以促進(jìn)血液循環(huán),還能增進(jìn)食欲。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”,“冬季養(yǎng)腎”的原則,冬季可以適量多吃點鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補(bǔ)益陰血等作用。
要提醒大家的是,進(jìn)補(bǔ)時,要使腸胃有個適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
立冬后開始注意滋養(yǎng)腎水
天氣寒冷,寒與腎相應(yīng),最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害,一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾;另外,腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥,頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。
腎在五行中屬“水”,明代醫(yī)家張景岳指出:“以冬寒之氣養(yǎng)腎”。也就是說冬天氣候由涼轉(zhuǎn)寒,于是人體要讓腎氣變得旺盛來適應(yīng)這一變化,不論是新陳代謝速度降低,還是精神萎靡都是因為消耗腎氣,使腎水偏虛,因此冬季對腎的養(yǎng)護(hù)都要圍繞一個“水”字,以滋養(yǎng)腎水為保健原則。
立冬晨練莫太早
許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低,人體交感神經(jīng)興奮,引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮,血液循環(huán)阻礙增加,血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當(dāng)推遲,“見太陽才運動”。太陽出來以后氣溫升高,空氣質(zhì)量也會變好,戶外活動應(yīng)選擇在上午9時半以后到下午4時之前進(jìn)行最為適宜。
鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運動,熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
出汗過多既損傷人體之“陰”,又耗心陽,因此,在冬季鍛煉身體,要防止運動過度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。
立冬鍛煉前暖身拉伸兩方法
伸展操
【功效】放松肩頸部肌肉,保養(yǎng)腎臟,強(qiáng)健生殖系統(tǒng)。
【方法】
1、跪坐,雙手放在大腿上,自然呼吸。抬起臀部,手掌放在膝蓋前方,雙膝和小腿著地,模擬動物爬行的姿態(tài)。吸氣,頭部抬起,臀部上拱,兩臂撐住身體,收縮背部肌肉。閉氣,保持這個姿勢約5秒鐘。
2、呼氣,小腹收縮,頭部低下,背部拱成圓形。閉氣,再保持這個姿勢約5秒鐘。
3、雙臂伸展,將身體向下壓,盡量靠近地面,大腿保持與地面垂直。自然呼吸,保持這個姿勢5~10秒鐘。
【提醒】
重復(fù)這個練習(xí)4~8次。
溫暖手腳操
【功效】促進(jìn)手腳血液循環(huán),改善手腳冰涼的問題。
【方法】
1、雙腿盤坐,目視前方,自然呼吸。雙臂側(cè)平舉,五指分開,掌心向前。抬起頭部,雙手向后翻轉(zhuǎn),依次收起小指、無名指、中指、食指和拇指,至握拳狀態(tài)。
2、頭部低下,反方向翻轉(zhuǎn)雙手,并依次將十指張開。翻轉(zhuǎn)雙手,重復(fù)握拳動作5~8次。
3、取舒適坐姿,雙腿向前伸直,自然呼吸。彎曲左膝,右腿向上抬起,雙臂抱起右小腿,使右膝和右腳位于雙肘的肘窩處。左腿不動,上半身帶動右腿向左右搖晃5~10次。然后放下右腿,換另一條腿做同樣的練習(xí)。
立冬意味著一年中最寒冷時節(jié)的來臨,養(yǎng)生也要隨之調(diào)整哦。
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