大多數(shù)老年人都有晨練的習(xí)慣，清晨鍛煉身體是有很多的好處的，但是也必須要多注意一些原則，這樣才能真正的對(duì)身體健康有益。同時(shí)，散步是老年人鍛煉身體的最佳方法之一，下面具體來了解了解吧。
老年人散步的好處
具體談到老年人散步的好處，主要有以下幾點(diǎn)。首先，可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。還可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病�？墒谷砑∪庵芷谛允湛s，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。最后，能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。專家們計(jì)算過，如果散步的時(shí)速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。因此，散步對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。
與此同時(shí)，老年人晨練應(yīng)該注意的是什么呢？
老年人晨練的須知
室外半小時(shí)：運(yùn)動(dòng)要適度，環(huán)境的選擇也很重要。老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。
室內(nèi)空氣流暢：能夠室外鍛煉固然不錯(cuò)，但要是外邊天氣不好或者沒機(jī)會(huì)出門，那就要在室內(nèi)鍛煉了。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%~60%就可以了。另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
做好應(yīng)急工作：晨練是為了追求健康，所以已經(jīng)有各種疾病的老年人更要小心。有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù)，而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識(shí)，最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。
老年人晨練一定要結(jié)合自身情況，量力而行哦。
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