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腰椎間盤突出治療需科學(xué) 常做7種鍛煉有助恢復(fù)

時(shí)間：2019-03-25 來(lái)源：作者：我要糾錯(cuò)

患有腰椎間盤突出癥首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。如何科學(xué)治療腰椎間盤突出？

如何科學(xué)治療腰椎間盤突出？

1、積極正規(guī)治療。在確診患了腰椎間盤突出癥后，要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行積極治療，慎重選擇治療方法。

2、注意臥床休息。臥硬板床休息是最基本的治療措施，可以減少椎間盤承受的壓力。尤其是在發(fā)病初期和治療期間，關(guān)節(jié)韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情。

3、先選擇保守治療。保守治療是腰椎間盤突出癥的首選療法，真正需要手術(shù)治療的腰椎間盤突出癥患者約占總數(shù)的5%。絕大多數(shù)患者經(jīng)保守治療可以治愈。

4、不要單純依賴內(nèi)服藥或外用藥。藥物可以幫助消除炎癥，減輕癥狀，但很難促使突出物變位。

5、不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)服或注射激素類藥物。過(guò)量應(yīng)用激素類藥物可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、肥胖、易受感染等，重者可致股骨頭壞死、糖尿病、高血壓、胰腺炎等。

6、注意腰部保暖。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關(guān)節(jié)的僵硬，椎間盤突出復(fù)發(fā)，神經(jīng)根水腫。由于腰部肌肉損傷，血液循環(huán)較差，腰部比其它部位更容易受涼。

7、注意腰部活動(dòng)姿勢(shì)。為預(yù)防腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)，不要做既彎腰又轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。避免長(zhǎng)時(shí)間腰部一個(gè)姿勢(shì)工作。腰肌強(qiáng)壯對(duì)腰椎的保護(hù)作用自然加強(qiáng)，可避免腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)，從根本上治愈腰椎間盤突出癥，如“飛燕式”腰背肌鍛煉�！帮w燕式”腰背肌鍛煉：俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，四肢及頸向后伸展，堅(jiān)持30秒（據(jù)自己的耐力調(diào)整），休息約10秒（不做要求，可自己定），為一個(gè)完整動(dòng)作，反復(fù)5遍即可，早晚各一次，。不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有些年輕的患者自以為是在做康復(fù)鍛煉，比如單雙桿。仰臥起坐等，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)往往適得其反！

8、注意節(jié)制性生活。腎氣實(shí)則腰壯。性生活過(guò)程中腰骶部血液循環(huán)的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的動(dòng)作可對(duì)椎間盤產(chǎn)生較大的影響。

9、注意飲食，不可過(guò)熱過(guò)燥，容易引起便秘，上廁所太使勁也可能加劇疼痛！還有些患者認(rèn)為喝酒可以活絡(luò)血脈什么的，其實(shí)不然，若不控制濫飲，后果堪憂！平時(shí)在飲食上，多吃一些銀耳、香菇和含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，盡量少吃肉及脂脂較高的食物，以免引起大便干燥，排便用力可導(dǎo)致病情加重。

10、再有就是平常不可太放肆的打噴嚏，若要打噴嚏時(shí)可同時(shí)做收腹動(dòng)作，因?yàn)楦骨粔毫Χ溉粍≡觯赡軙?huì)引發(fā)腰椎間盤的突出！

11、不要盲目的進(jìn)行牽引治療，因?yàn)閷I(yè)的牽引必須要考慮到方位和力度的問(wèn)題，如果在牽引過(guò)程中疼痛加劇，應(yīng)立即停止?fàn)恳�！老年人骨骼較疏松，一般不建議進(jìn)行牽引治療！

12、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息，不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。

七種腰椎盤突出鍛煉方法

仰臥起骨盆坐

在床上仰臥，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點(diǎn)，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很容易完成，對(duì)于腰椎盤突出效果很好，堅(jiān)持反復(fù)做20次。這個(gè)動(dòng)作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。

抱膝觸胸

仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開(kāi)床面，這個(gè)動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。

側(cè)臥位抬腿

采取側(cè)臥的體位位，將身體上側(cè)的腿伸直，下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復(fù)的做數(shù)十次，堅(jiān)持做下去，對(duì)于腰椎盤突出具有非常不錯(cuò)的效果，不過(guò)一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期的坐下去才可以。

爬行與膝觸肘

用雙膝及上肢著地?fù)纹鸶┡P，讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

直腿抬高

采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關(guān)節(jié)保持微屈，然后慢慢的放下，這樣堅(jiān)持做，重復(fù)15次，每天堅(jiān)持這樣鍛煉，對(duì)于治療腰椎盤突出具有非常好的效果。

壓腿

可以選擇坐在床面上，然后讓一只腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之后，可以交換成另一下肢。這個(gè)動(dòng)作也可在在站立的時(shí)候進(jìn)行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。

膝仰臥起坐

先躺在床上，采取仰臥位，然后讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后雙手觸膝。