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食譜推薦：鴨蛋咸菜餅

主料：咸菜絲400g

配料：鴨蛋1個(gè)，面粉30g，淀粉20g，清水適量，十三香適量，雞精一小勺，胡椒粉適量，白醋3滴，鹽1g。

做法：

1、把鴨蛋打入容器中，加入白醋3滴、鹽1g（蛋類加入白醋可以更容易打發(fā)，也可以有效的去除蛋的腥味）。

2、鴨蛋打散，至蛋清、蛋黃均勻混合。

3、把咸菜絲放入鴨蛋液中，攪拌，使咸菜絲都掛上鴨蛋液。

4、倒入面粉、淀粉、十三香、雞精、胡椒。

5、使面粉和淀粉均勻的掛在咸菜絲上。

6、把掛好面的咸菜絲一點(diǎn)點(diǎn)的加水，到很濃稠的糊糊為止。

7、平底鍋加油，燒微熱倒入咸菜糊，攤平，小火。

8、兩面都煎焦黃，咸菜餅就熟了，但是還是不能馬上就拿出來，要把餅在鍋里用東西給分成小塊的，接著再煎，這樣餅邊也會(huì)脆脆的。

解釋：老中醫(yī)說咸鴨蛋在夏天吃了人有勁，這和營養(yǎng)師的說法不謀而合，營養(yǎng)師稱鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

食譜推薦：冰梅苦瓜

主料：苦瓜300g

配料：油適量，鹽適量，紅辣椒1只，蒜泥適量，蒸魚豉油適量，蠔油適量，糖適量。

做法：

1、苦瓜冼凈去頭尾。

2、平切成圓簿片。

3、去掉苦瓜體內(nèi)白色的瓤要。

4、開水加入少量的鹽油，倒入苦瓜焯3分鐘。

5、撈起過冷開水。

6、話梅加入清水。

7、煮開冷卻。

解釋：不要覺得苦瓜苦，苦瓜越苦，敗火清熱降火的效果就越好，但這并不代表所含的其他成分有什么不同，因此只要按照您喜歡的口感和偏好挑選，就可以啦。

食譜推薦：冰糖銀耳蓮子

主料：銀耳15g，蓮子40g，紅棗仁15g

配料：冰糖適量

做法：

1、銀耳泡發(fā)去蒂，蓮子洗凈稍微浸泡15分鐘

2、紅棗仁也浸泡片刻

3、加入適量的水，入電壓力鍋中，按“蹄筋”，大約50分鐘左右，加入冰糖，冷卻后入冰箱冷藏味道最佳

解釋：養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

食譜推薦：涼拌萵苣

主料：萵苣300g

配料：黑芝麻適量，紅椒適量，白醋適量，白糖適量，鹽適量，蔥姜，水適量，生抽適量，雞精適量

做法：

1、萵苣去皮。

2、用削皮的工具將其學(xué)成薄片。

3、蔥姜泡水。

4、將醬汁淋在萵苣上，撒上少許黑芝麻和紅椒粒即可。

解釋：萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

豌豆雞蛋餅

主料：豌豆50g，面粉30g ，雞蛋1個(gè)，胡蘿卜20g ，包菜20g

配料：油適量，鹽適量，胡椒粉適量

做法：

1、準(zhǔn)備好雞蛋、面粉、豌豆、包菜和胡蘿卜。

2、包菜和胡蘿卜洗凈切絲備用。

3、豌豆焯熟，瀝干水分。

4、包菜和胡蘿卜焯燙一下，瀝干水分。

5、雞蛋打入碗中，加入面粉攪拌成均勻的面糊。

6、在面糊中加入豌豆和蔬菜絲，加適量鹽、胡椒粉攪拌均勻。

7、煎至兩面金黃熟透即可出鍋裝盤食用。

解釋：豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。