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孕前應該吃什么?

葉酸在孕前三個月就得吃

說起葉酸，陳大夫有點替準媽媽們著急。

她說，很多孕婦都懂得補充葉酸，但是現(xiàn)在存在一個廣泛的認識誤區(qū)，認為只有懷孕了才需要補充葉酸，其實在孕婦準備懷孕之前，就必須補充葉酸，懷孕前三個月也要堅持補，前后大概要補半年左右。

葉酸可以預防胎兒神經(jīng)管缺損，等真正懷孕的時候再補充已經(jīng)太遲了。一般來說，每天攝入0.4-0.8毫克就夠了，攝入太多，對孕婦和胎兒也沒有好處。

孕后應該吃什么?

多吃魚肉蛋奶和堅果

孕婦一定要補充充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)作為人體最基本的營養(yǎng)要素，在牛奶、大豆、雞蛋、堅果、魚類、肉類等日常營養(yǎng)食品中就含有很多。

陳大夫說，孕婦只要注意在飲食上補充這些食品，就可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，不需要特別補充蛋白質(zhì)方面的營養(yǎng)劑。

補鈣同時要補維生素D

“一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣，而孕婦每天需要攝入1500毫克。”陳大夫介紹，由于孕期血液稀釋，而且胎兒會不斷從母體吸收大量鈣質(zhì)，所以孕婦每天都要補充大量的鈣質(zhì)。

陳大夫提醒準媽媽們注意，補鈣的同時，要同時補維生素D，它可以促進鈣質(zhì)的吸收。另外，孕婦最好每天多曬曬太陽，讓皮膚直接接受陽光的照射，有利于鈣質(zhì)的吸收。

補鐵最好與維生素C同吃

妊娠期間，多數(shù)孕婦會出現(xiàn)生理性貧血，尤其是懷了雙胞胎的孕婦，所以懷孕期間補鐵是必需的。

陳大夫說，“一般來說，孕婦補充鐵劑，主要是補硫.酸亞鐵，一般選擇復方藥片，一次吃兩片，一天吃三次。如果選擇單純的鐵片，每次只需補充200-400毫克，不要過量。同時每天最好口服兩片維生素C，促進鐵的吸收。但是，鐵劑對腸胃有一定的刺激，最好在飯后再吃，不能空腹吃。”

孕后三個月胃口不好要補鋅

電視廣告大家看得多了，如今補鋅成了很多人關注的焦點。人體內(nèi)缺少任何一種微量元素，都是不行的，更何況孕婦呢?

缺鋅的壞處也不少，可以引起孕婦習慣性流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩，導致死胎、畸形等。還容易導致孕婦的免疫力減退，食欲降低，消化和吸收不良，直接影響胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)的吸收。

陳大夫提醒，維生素B6主要是抑制早期妊娠惡心嘔吐反應。如果孕期三個月后，胃口仍然不好，應該到醫(yī)院就診，查查是否缺鋅。

孕婦可以多食用富含鋅的食品。含鋅量最高的食物是堅果、瓜子、芝麻等，其次是動物肝臟、牡蠣、海帶、荔枝等。