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氣功養(yǎng)生：四梢鍛煉，養(yǎng)生的秘密

近年來，跑步、散步、爬山、打太極拳等常規(guī)健身運動越來越被人們重視，然而，人們在運動中卻常忽視了對“四梢”的鍛煉。中醫(yī)認為，“四梢”中，指為筋之梢，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢。梢者末也，人過花甲，“四梢”往往開始萎縮，但只要加強鍛煉“四梢”，再加上合理營養(yǎng)，便可延緩衰退。

常鍛煉手指、腳趾延緩筋之梢萎縮

每天早或晚抽出10～30分鐘，練練伸掌握拳和拍手跺腳操。甩胳膊伸腿，活動腿和胳膊各關節(jié)（5分鐘左右）。

伸掌握拳10分鐘左右。雙臂自然下垂伸掌握拳，反復50次；將雙臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次；再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最后雙臂上舉伸掌握拳50次。

甩手跺腳捏手心10分鐘。

閑來無事，練練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子，看電視、聊天時，手里可握兩個健身球，左右旋轉(zhuǎn)。還可練腳力。散步、逛街、爬山、上樓梯時，盡量穿平底鞋，兩腳行走時可以練腳趾抓地；平時可讓腳趾伸直—彎曲—伸直，雙腳再跺跺地。

手足是使用最多的器官，也是全身經(jīng)脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強身健體，延遲衰老。甩胳膊伸腿旨在活動胳膊及腿部各關節(jié)，以免運動傷了筋骨。伸掌握拳則可鍛煉手指的靈敏度、彈性，促進全身經(jīng)脈通暢和筋強健壯，增強手腦聯(lián)系，延緩大腦衰老，而鍛煉腳趾則可以促進下肢血液循環(huán)和趾力，使步履穩(wěn)健，防止衰老。